Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Масло оливковое | 17 г |
Вместо стручковой фасоли можно использовать брокколи. Из указанного количества ингредиентов получается 4-6 порций. Фасоль опустить в горячую воду, варить 10 минут. Зелень мелко покрошить. Перепелиные яйца разрезать на 2 части (куриные на 4-6 частей). Смешать фасоль, тунца (жидкость слить), зелень. Немного посолить, поперчить. Заправить растительным маслом. При подаче в центр тарелочки выложить салат, по краям выложить яйца.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.4% | 628 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.3% | 875 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.8% | 927 г |
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 11.3% | 800 г |
Витамин В4, холин | 66.7 мг | 500 мг | 13.3% | 12% | 750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 7.5% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 14.73 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.4% | 2716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 7.6% | 1189 г |
Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.3% | 1712 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 4.3% | 2104 г |
Витамин Н, биотин | 5.376 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.8% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8042 мг | 20 мг | 29% | 26.3% | 345 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.77 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.6% | 1051 г |
Кальций, Ca | 50.22 мг | 1000 мг | 5% | 4.5% | 1991 г |
Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 4.8% | 1879 г |
Натрий, Na | 576.13 мг | 1300 мг | 44.3% | 40.1% | 226 г |
Сера, S | 126.88 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.5% | 788 г |
Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 16.7% | 543 г |
Хлор, Cl | 413.81 мг | 2300 мг | 18% | 16.3% | 556 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 7.8% | 1157 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 25.9% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9479 г |
Медь, Cu | 27.03 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.4% | 3700 г |
Молибден, Mo | 3.921 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.1% | 1785 г |
Селен, Se | 8.426 мкг | 55 мкг | 15.3% | 13.9% | 653 г |
Фтор, F | 165.27 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.7% | 2420 г |
Хром, Cr | 20.4 мкг | 50 мкг | 40.8% | 37% | 245 г |
Цинк, Zn | 0.5532 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2169 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|