Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья

Курица жареная, по 2-16 260 г
Ржаные лепешки 100 г
Сыр швейцарский 30 г
Томатная паста. Консервы 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 267 ккал 1684 ккал 15.9% 6% 631 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 7.8% 481 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 10.6% 352 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 2.6% 1422 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 48.6 г 2273 г 2.1% 0.8% 4677 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.8 мкг 900 мкг 15.4% 5.8% 648 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 3% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 3% 1268 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 0.3% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 1.6% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 3% 1266 г
Витамин В9, фолаты 10.677 мкг 400 мкг 2.7% 1% 3746 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 1.3% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 10.41 мг 90 мг 11.6% 4.3% 865 г
Витамин D, кальциферол 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 0.3% 12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.067 мг 15 мг 13.8% 5.2% 726 г
Витамин Н, биотин 1.534 мкг 50 мкг 3.1% 1.2% 3259 г
Витамин РР, НЭ 8.4047 мг 20 мг 42% 15.7% 238 г
Ниацин 4.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.15 мг 2500 мг 13.4% 5% 744 г
Кальций, Ca 90.69 мг 1000 мг 9.1% 3.4% 1103 г
Магний, Mg 29.86 мг 400 мг 7.5% 2.8% 1340 г
Натрий, Na 623.91 мг 1300 мг 48% 18% 208 г
Сера, S 34.6 мг 1000 мг 3.5% 1.3% 2890 г
Фосфор, P 194 мг 800 мг 24.3% 9.1% 412 г
Хлор, Cl 51.64 мг 2300 мг 2.2% 0.8% 4454 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.886 мг 18 мг 10.5% 3.9% 954 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6787 г
Кобальт, Co 5.444 мкг 10 мкг 54.4% 20.4% 184 г
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 0.8% 4598 г
Медь, Cu 105.25 мкг 1000 мкг 10.5% 3.9% 950 г
Молибден, Mo 6.444 мкг 70 мкг 9.2% 3.4% 1086 г
Фтор, F 2.65 мкг 4000 мкг 0.1% 150943 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.5285 мг 12 мг 4.4% 1.6% 2271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.576 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.946 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кесадилья составляет 267 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 267 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 48.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ

Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином C - 11,6 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 42 %, калием - 13,4 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 54,4 %

Чем полезен Кесадилья

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 267 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты