Рецепт Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами

Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Кабачок (Запекание)	250 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	200 г
Грибы шампиньоны, сырые	200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Ингредиенты нарезать, смешать с яйцами. Запекать при температуре 180-200 градусов 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	10.1%	1462 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.4%	1436 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.2%	6844 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.4%	2000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.6%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.4 мкг	900 мкг	14.6%	21.6%	685 г
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	8.1%	1832 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	23.4%	632 г
Витамин В4, холин	92.38 мг	500 мг	18.5%	27.4%	541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.903 мг	5 мг	18.1%	26.8%	554 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	9.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	14.729 мкг	400 мкг	3.7%	5.5%	2716 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	11.8%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	3.74 мг	90 мг	4.2%	6.2%	2406 г
Витамин D, кальциферол	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	11.2%	1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	3.1%	4717 г
Витамин Н, биотин	7.442 мкг	50 мкг	14.9%	22%	672 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.4528 мг	20 мг	12.3%	18.2%	815 г
Макроэлементы
Калий, K	280.88 мг	2500 мг	11.2%	16.6%	890 г
Кальций, Ca	42.53 мг	1000 мг	4.3%	6.4%	2351 г
Магний, Mg	14.21 мг	400 мг	3.6%	5.3%	2815 г
Натрий, Na	60.19 мг	1300 мг	4.6%	6.8%	2160 г
Сера, S	64.34 мг	1000 мг	6.4%	9.5%	1554 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	20.1%	735 г
Хлор, Cl	76.63 мг	2300 мг	3.3%	4.9%	3001 г
Микроэлементы
Бор, B	25.5 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	10.1%	1479 г
Йод, I	8.08 мкг	150 мкг	5.4%	8%	1856 г
Кобальт, Co	4.74 мкг	10 мкг	47.4%	70.1%	211 г
Марганец, Mn	0.0728 мг	2 мг	3.6%	5.3%	2747 г
Медь, Cu	164.01 мкг	1000 мкг	16.4%	24.3%	610 г
Молибден, Mo	4.097 мкг	70 мкг	5.9%	8.7%	1709 г
Селен, Se	16.6 мкг	55 мкг	30.2%	44.7%	331 г
Фтор, F	24.92 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16051 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	7.8%	1880 г
Цинк, Zn	0.701 мг	12 мг	5.8%	8.6%	1712 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ, КАБАЧКАМИ И ПОМИДОРАМИ

Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 11,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 47,4 %, медью - 16,4 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Сырная пицца на лаваше

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе