Рецепт БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ

Яйцо куриное (Запекание) 42 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Овсяная мука (Жарка) 49 г
Масло подсолнечное 9 г
Сахар песок 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 27 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 10 г
Кефир 1% 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.2 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 3.9% 1246 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 7.6% 644 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 5.6% 880 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.5% 2000 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3782 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57 мкг 900 мкг 6.3% 3.1% 1579 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 2.9% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 4.6% 1059 г
Витамин В4, холин 58.03 мг 500 мг 11.6% 5.7% 862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 3.4% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 7.352 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5441 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 4.2% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 1.7% 2950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.729 мг 15 мг 11.5% 5.7% 868 г
Витамин Н, биотин 2.847 мкг 50 мкг 5.7% 2.8% 1756 г
Витамин РР, НЭ 1.8712 мг 20 мг 9.4% 4.6% 1069 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.36 мг 2500 мг 6.1% 3% 1641 г
Кальций, Ca 87.12 мг 1000 мг 8.7% 4.3% 1148 г
Кремний, Si 0.341 мг 30 мг 1.1% 0.5% 8798 г
Магний, Mg 27.19 мг 400 мг 6.8% 3.3% 1471 г
Натрий, Na 379.87 мг 1300 мг 29.2% 14.4% 342 г
Сера, S 44.3 мг 1000 мг 4.4% 2.2% 2257 г
Фосфор, P 135.9 мг 800 мг 17% 8.4% 589 г
Хлор, Cl 460.48 мг 2300 мг 20% 9.8% 499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.4 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 7.67 мкг ~
Железо, Fe 1.069 мг 18 мг 5.9% 2.9% 1684 г
Йод, I 7.89 мкг 150 мкг 5.3% 2.6% 1901 г
Кобальт, Co 2.114 мкг 10 мкг 21.1% 10.4% 473 г
Марганец, Mn 0.0592 мг 2 мг 3% 1.5% 3378 г
Медь, Cu 27.09 мкг 1000 мкг 2.7% 1.3% 3691 г
Молибден, Mo 5.393 мкг 70 мкг 7.7% 3.8% 1298 г
Никель, Ni 0.187 мкг ~
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Селен, Se 5.753 мкг 55 мкг 10.5% 5.2% 956 г
Титан, Ti 0.94 мкг ~
Фтор, F 20.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19493 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 1.8% 2703 г
Цинк, Zn 0.4414 мг 12 мг 3.7% 1.8% 2719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.974 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.678 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.553 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.436 г min 16.8 г 8.5% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.301 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.952 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.851 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ составляет 203,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 60.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ

БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 11,5 %, фосфором - 17 %, хлором - 20 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты