Рецепт кабачки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с сыром

Кабачок (Запекание) 233 г
Майонез «Провансаль» 25 г
Кетчуп 28 г
Сыр, эдамер 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.7 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 981 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.6% 1027 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 13.9% 418 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.4% 4132 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.3% 2500 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 1.7% 3289 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.1 мкг 900 мкг 8% 4.7% 1248 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9259 г
Ликопин 1400.783 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.713 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 4.5% 1277 г
Витамин В4, холин 6.52 мг 500 мг 1.3% 0.8% 7669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 3.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 16.483 мкг 400 мкг 4.1% 2.4% 2427 г
Витамин В12, кобаламин 0.404 мкг 3 мкг 13.5% 7.9% 743 г
Витамин C, аскорбиновая 5.29 мг 90 мг 5.9% 3.4% 1701 г
Витамин D, кальциферол 0.131 мкг 10 мкг 1.3% 0.8% 7634 г
Витамин D3, холекальциферол 0.131 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.91 мг 15 мг 19.4% 11.3% 515 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 15337 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7759 мг 20 мг 3.9% 2.3% 2578 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.23 мг 2500 мг 10% 5.8% 999 г
Кальций, Ca 207.76 мг 1000 мг 20.8% 12.1% 481 г
Магний, Mg 17.36 мг 400 мг 4.3% 2.5% 2304 г
Натрий, Na 387.66 мг 1300 мг 29.8% 17.4% 335 г
Фосфор, P 156.2 мг 800 мг 19.5% 11.4% 512 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 1.7% 3509 г
Марганец, Mn 0.0126 мг 2 мг 0.6% 0.3% 15873 г
Медь, Cu 22.17 мкг 1000 мкг 2.2% 1.3% 4511 г
Селен, Se 3.832 мкг 55 мкг 7% 4.1% 1435 г
Фтор, F 1.48 мкг 4000 мкг 270270 г
Цинк, Zn 1.0069 мг 12 мг 8.4% 4.9% 1192 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.476 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.677 г ~
Лизин 0.7 г ~
Метионин 0.19 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 1.653 г ~
Пролин 0.854 г ~
Серин 0.408 г ~
Тирозин 0.383 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.685 мг ~
бета Ситостерол 11.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.262 г ~
6:0 Капроновая 0.121 г ~
8:0 Каприловая 0.079 г ~
10:0 Каприновая 0.154 г ~
12:0 Лауриновая 0.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.773 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.511 г ~
18:0 Стеариновая 1.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.563 г min 16.8 г 21.2% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.22 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.232 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.622 г от 11.2 до 20.6 г 32.3% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.554 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность кабачки с сыром составляет 171,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ

кабачки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, витамином E - 19,4 %, кальцием - 20,8 %, фосфором - 19,5 %

Чем полезен кабачки с сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачки с сыром, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы