Рецепт Сайровый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сайровый суп

Сайра бланшированная в масле, консервы	480 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	170 г
Перец сладкий желтый	100 г
Морковь, вареная, с солью	175 г
Петрушка, сырая	22 г
Укроп, свежий	8 г
Рис белый длиннозерный, сухой	0 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода водопроводная питьевая	2400 г
Перловая крупа	65 г
Картофель	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сайровый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.4 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3154 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.7%	2815 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9.7%	1931 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.6%	5341 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.7%	4000 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	7.3%	2557 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	9.2%	2041 г
альфа Каротин	164.46 мкг	~
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	15.5%	1202 г
Лютеин + Зеаксантин	38.898 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	4.5%	4186 г
Витамин В4, холин	2.71 мг	500 мг	0.5%	0.9%	18450 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	2.6%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	10.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	4.882 мкг	400 мкг	1.2%	2.2%	8193 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	9%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	9.17 мг	90 мг	10.2%	19.1%	981 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	6.2%	2994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.9%	18293 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	15.9%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.7417 мг	20 мг	3.7%	6.9%	2697 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.86 мг	2500 мг	6.1%	11.4%	1646 г
Кальций, Ca	9.5 мг	1000 мг	1%	1.9%	10526 г
Кремний, Si	7.619 мг	30 мг	25.4%	47.6%	394 г
Магний, Mg	8.23 мг	400 мг	2.1%	3.9%	4860 г
Натрий, Na	159.38 мг	1300 мг	12.3%	23%	816 г
Сера, S	29.55 мг	1000 мг	3%	5.6%	3384 г
Фосфор, P	44 мг	800 мг	5.5%	10.3%	1818 г
Хлор, Cl	229.64 мг	2300 мг	10%	18.7%	1002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.8 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	22.26 мкг	~
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	3.6%	5325 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	8.4%	2212 г
Кобальт, Co	3.441 мкг	10 мкг	34.4%	64.4%	291 г
Литий, Li	12.234 мкг	~
Марганец, Mn	0.059 мг	2 мг	3%	5.6%	3390 г
Медь, Cu	54.16 мкг	1000 мкг	5.4%	10.1%	1846 г
Молибден, Mo	2.275 мкг	70 мкг	3.3%	6.2%	3077 г
Никель, Ni	2.117 мкг	~
Рубидий, Rb	78.5 мкг	~
Селен, Se	0.703 мкг	55 мкг	1.3%	2.4%	7824 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	101.93 мкг	4000 мкг	2.5%	4.7%	3924 г
Хром, Cr	8.39 мкг	50 мкг	16.8%	31.5%	596 г
Цинк, Zn	0.1883 мг	12 мг	1.6%	3%	6373 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	41.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сайровый суп составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЙРОВЫЙ СУП

Сайровый суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,4 %, кобальтом - 34,4 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Сайровый суп

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сайровый суп, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сайровый суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе