Рецепт каша из 3 злаков на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из 3 злаков на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" 48 г
Рис, белый, короткозерный, сырой 33 г
Кукурузная крупа 20 г
Сахар песок 20 г
Вода 400 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из 3 злаков на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.3% 3304 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7.7% 1840 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2722 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 8738 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.8% 2432 г
Витамин В4, холин 10.25 мг 500 мг 2.1% 3% 4878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 17.721 мкг 400 мкг 4.4% 6.3% 2257 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 8.2% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин Н, биотин 2.575 мкг 50 мкг 5.2% 7.4% 1942 г
Витамин РР, НЭ 0.7802 мг 20 мг 3.9% 5.5% 2563 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.59 мг 2500 мг 3.5% 5% 2887 г
Кальций, Ca 57.39 мг 1000 мг 5.7% 8.1% 1742 г
Магний, Mg 14.71 мг 400 мг 3.7% 5.3% 2719 г
Натрий, Na 23.36 мг 1300 мг 1.8% 2.6% 5565 г
Сера, S 18.98 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5269 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 11.1% 1290 г
Хлор, Cl 52.19 мг 2300 мг 2.3% 3.3% 4407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.3 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 3.6% 4018 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 4% 3555 г
Кобальт, Co 0.706 мкг 10 мкг 7.1% 10.1% 1416 г
Марганец, Mn 0.2482 мг 2 мг 12.4% 17.6% 806 г
Медь, Cu 41.01 мкг 1000 мкг 4.1% 5.8% 2438 г
Молибден, Mo 2.423 мкг 70 мкг 3.5% 5% 2889 г
Никель, Ni 0.508 мкг ~
Олово, Sn 6.07 мкг ~
Селен, Se 1.41 мкг 55 мкг 2.6% 3.7% 3901 г
Стронций, Sr 7.38 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 54.46 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 7345 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 3.8% 3676 г
Цинк, Zn 0.3856 мг 12 мг 3.2% 4.5% 3112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.118 г min 16.8 г 0.7% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.117 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.126 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность каша из 3 злаков на молоке составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ 3 ЗЛАКОВ НА МОЛОКЕ

каша из 3 злаков на молоке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,4 %

Чем полезен каша из 3 злаков на молоке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша из 3 злаков на молоке, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из 3 злаков на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги