Рецепт Салат из св. капусты с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из св. капусты с говядиной

Капуста белокочанная 600 г
Лук репчатый 100 г
Уксус столовый 9% 5 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 17 г
Укроп, свежий 20 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) 200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из св. капусты с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1318 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.6% 1407 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 12.4% 629 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.3% 3422 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.7% 1176 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 2.7% 2892 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1% 7895 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.8% 2069 г
Витамин В4, холин 22.78 мг 500 мг 4.6% 3.6% 2195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 1.9% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 5.9% 1333 г
Витамин В9, фолаты 19.743 мкг 400 мкг 4.9% 3.8% 2026 г
Витамин В12, кобаламин 0.535 мкг 3 мкг 17.8% 13.9% 561 г
Витамин C, аскорбиновая 41.88 мг 90 мг 46.5% 36.4% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.602 мг 15 мг 17.3% 13.5% 576 г
Витамин Н, биотин 0.723 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 6916 г
Витамин К, филлохинон 49.5 мкг 120 мкг 41.3% 32.3% 242 г
Витамин РР, НЭ 2.3857 мг 20 мг 11.9% 9.3% 838 г
Ниацин 1.499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.18 мг 2500 мг 11.9% 9.3% 838 г
Кальций, Ca 43.5 мг 1000 мг 4.4% 3.4% 2299 г
Кремний, Si 34.957 мг 30 мг 116.5% 91.2% 86 г
Магний, Mg 18.32 мг 400 мг 4.6% 3.6% 2183 г
Натрий, Na 134.44 мг 1300 мг 10.3% 8.1% 967 г
Сера, S 79.49 мг 1000 мг 7.9% 6.2% 1258 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 6.8% 1156 г
Хлор, Cl 167.68 мг 2300 мг 7.3% 5.7% 1372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 413.4 мкг ~
Бор, B 151.5 мкг ~
Железо, Fe 1.247 мг 18 мг 6.9% 5.4% 1443 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 1.5% 5338 г
Кобальт, Co 3.976 мкг 10 мкг 39.8% 31.1% 252 г
Марганец, Mn 0.1702 мг 2 мг 8.5% 6.7% 1175 г
Медь, Cu 99.94 мкг 1000 мкг 10% 7.8% 1001 г
Молибден, Mo 9.067 мкг 70 мкг 13% 10.2% 772 г
Никель, Ni 11.796 мкг ~
Олово, Sn 15.24 мкг ~
Рубидий, Rb 51.5 мкг ~
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 22088 г
Фтор, F 22.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17754 г
Хром, Cr 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 8% 978 г
Цинк, Zn 1.0543 мг 12 мг 8.8% 6.9% 1138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.267 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.371 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.208 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.393 г ~
Заменимые аминокислоты 0.634 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.873 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 54.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.262 г ~
17:0 Маргариновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.666 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.864 г min 16.8 г 17% 13.3%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.201 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.684 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.672 г от 11.2 до 20.6 г 32.8% 25.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.312 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из св. капусты с говядиной составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ. КАПУСТЫ С ГОВЯДИНОЙ

Салат из св. капусты с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, витамином C - 46,5 %, витамином E - 17,3 %, витамином K - 41,3 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 116,5 %, кобальтом - 39,8 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Салат из св. капусты с говядиной

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из св. капусты с говядиной, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из св. капусты с говядиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги