Рецепт Свинина, тушеная с морковкой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина, тушеная с морковкой и луком

Масло подсолнечное	35 г
Лук репчатый (Пассерование)	170 г
Морковь, красная (Пассерование)	230 г
Свинина, корейка мякоть (Тушение)	800 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Укроп, свежий	30 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Петрушка	20 г
Йогурт Лакомо 2%	125 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина, тушеная с морковкой и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.7 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	659 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	4.4%	894 г
Жиры	23.2 г	56 г	41.4%	16.2%	241 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.5%	7300 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2%	2000 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1%	3988 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	351.4 мкг	900 мкг	39%	15.3%	256 г
бета Каротин	2.057 мг	5 мг	41.1%	16.1%	243 г
Витамин В1, тиамин	0.391 мг	1.5 мг	26.1%	10.2%	384 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.7%	2250 г
Витамин В4, холин	44.43 мг	500 мг	8.9%	3.5%	1125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	2.9%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	4.2%	935 г
Витамин В9, фолаты	10.3 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3883 г
Витамин C, аскорбиновая	5.67 мг	90 мг	6.3%	2.5%	1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	3.3%	1177 г
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33784 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	9.8%	400 г
Витамин РР, НЭ	3.0025 мг	20 мг	15%	5.9%	666 г
Макроэлементы
Калий, K	187.53 мг	2500 мг	7.5%	2.9%	1333 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3571 г
Магний, Mg	22.31 мг	400 мг	5.6%	2.2%	1793 г
Натрий, Na	448.95 мг	1300 мг	34.5%	13.5%	290 г
Сера, S	141.33 мг	1000 мг	14.1%	5.5%	708 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	5%	773 г
Хлор, Cl	702.66 мг	2300 мг	30.6%	12%	327 г
Микроэлементы
Бор, B	58.9 мкг	~
Ванадий, V	16.75 мкг	~
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	2.8%	1396 г
Йод, I	5.11 мкг	150 мкг	3.4%	1.3%	2935 г
Кобальт, Co	5.992 мкг	10 мкг	59.9%	23.4%	167 г
Марганец, Mn	0.1155 мг	2 мг	5.8%	2.3%	1732 г
Медь, Cu	91.22 мкг	1000 мкг	9.1%	3.6%	1096 г
Молибден, Mo	12.691 мкг	70 мкг	18.1%	7.1%	552 г
Селен, Se	0.029 мкг	55 мкг	0.1%		189655 г
Фтор, F	72.37 мкг	4000 мкг	1.8%	0.7%	5527 г
Хром, Cr	8.79 мкг	50 мкг	17.6%	6.9%	569 г
Цинк, Zn	1.4447 мг	12 мг	12%	4.7%	831 г

Энергетическая ценность Свинина, тушеная с морковкой и луком составляет 255,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	23.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА, ТУШЕНАЯ С МОРКОВКОЙ И ЛУКОМ

Свинина, тушеная с морковкой и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39 %, бэта-каротином - 41,1 %, витамином B1 - 26,1 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 30,6 %, кобальтом - 59,9 %, молибденом - 18,1 %, хромом - 17,6 %, цинком - 12 %

Чем полезен Свинина, тушеная с морковкой и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина, тушеная с морковкой и луком, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина, тушеная с морковкой и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Лучшие рационы

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе