Рецепт нежное куриное филе с магги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты нежное куриное филе с магги

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 120 г
Приправа для птицы 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "нежное куриное филе с магги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 830 г
Белки 25.5 г 76 г 33.6% 16.6% 298 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3% 1647 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 4.3% 1153 г
Углеводы (общие) 22.4 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 9.6% 513 г
Вода 45.9 г 2273 г 2% 1% 4952 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.1 мкг 900 мкг 5% 2.5% 1996 г
бета Каротин 0.536 мг 5 мг 10.7% 5.3% 933 г
бета Криптоксантин 7.863 мкг ~
Ликопин 2.393 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 378.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.139 мг 1.5 мг 9.3% 4.6% 1079 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 3.5% 1429 г
Витамин В4, холин 10.36 мг 500 мг 2.1% 1% 4826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.451 мг 2 мг 22.6% 11.1% 443 г
Витамин В9, фолаты 47.179 мкг 400 мкг 11.8% 5.8% 848 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 2.3% 2195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 1.5% 3326 г
Витамин К, филлохинон 275.4 мкг 120 мкг 229.5% 113.2% 44 г
Витамин РР, НЭ 6.7887 мг 20 мг 33.9% 16.7% 295 г
Ниацин 9.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 467.49 мг 2500 мг 18.7% 9.2% 535 г
Кальций, Ca 346.09 мг 1000 мг 34.6% 17.1% 289 г
Магний, Mg 145.38 мг 400 мг 36.3% 17.9% 275 г
Натрий, Na 56 мг 1300 мг 4.3% 2.1% 2321 г
Фосфор, P 193.5 мг 800 мг 24.2% 11.9% 413 г
Хлор, Cl 78.97 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2912 г
Микроэлементы
Железо, Fe 13.318 мг 18 мг 74% 36.5% 135 г
Йод, I 6.15 мкг 150 мкг 4.1% 2% 2439 г
Кобальт, Co 9.231 мкг 10 мкг 92.3% 45.5% 108 г
Марганец, Mn 2.3648 мг 2 мг 118.2% 58.3% 85 г
Медь, Cu 370.26 мкг 1000 мкг 37% 18.2% 270 г
Молибден, Mo 11.282 мкг 70 мкг 16.1% 7.9% 620 г
Селен, Se 2.462 мкг 55 мкг 4.5% 2.2% 2234 г
Фтор, F 133.33 мкг 4000 мкг 3.3% 1.6% 3000 г
Хром, Cr 25.64 мкг 50 мкг 51.3% 25.3% 195 г
Цинк, Zn 2.4068 мг 12 мг 20.1% 9.9% 499 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.867 г ~
Валин 1.333 г ~
Гистидин* 1.354 г ~
Изолейцин 1.159 г ~
Лейцин 2.031 г ~
Лизин 2.708 г ~
Метионин 0.462 г ~
Метионин + Цистеин 0.892 г ~
Треонин 1.138 г ~
Триптофан 0.39 г ~
Фенилаланин 1.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.333 г ~
Аспарагиновая кислота 1.99 г ~
Гидроксипролин 0.215 г ~
Глицин 0.944 г ~
Глутаминовая кислота 2.903 г ~
Пролин 1.036 г ~
Серин 1.036 г ~
Тирозин 0.923 г ~
Цистеин 0.441 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 16.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 32.821 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.428 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.848 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.711 г min 16.8 г 4.2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.151 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.975 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.754 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.534 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.333 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность нежное куриное филе с магги составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.8 кКал -%
Белки 25.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 45.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С МАГГИ

нежное куриное филе с магги богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 22,6 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином K - 229,5 %, витамином PP - 33,9 %, калием - 18,7 %, кальцием - 34,6 %, магнием - 36,3 %, фосфором - 24,2 %, железом - 74 %, кобальтом - 92,3 %, марганцем - 118,2 %, медью - 37 %, молибденом - 16,1 %, хромом - 51,3 %, цинком - 20,1 %

Чем полезен нежное куриное филе с магги

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить нежное куриное филе с магги, калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нежное куриное филе с магги, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты