Рецепт Канелони с рикоттой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канелони с рикоттой и шпинатом

Канелони 200 г
Рикотта 250 г
Шпинат (Жарка) 200 г
Соус Бешамель 500 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Масло оливковое 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Канелони с рикоттой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.1 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1752 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.9% 1520 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.3% 1244 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4% 2607 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 2.3% 4457 г
Витамины
Витамин А, РЭ 110.5 мкг 900 мкг 12.3% 12.8% 814 г
бета Каротин 0.644 мг 5 мг 12.9% 13.4% 776 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4% 2609 г
Витамин В4, холин 30.34 мг 500 мг 6.1% 6.3% 1648 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 16.148 мкг 400 мкг 4% 4.2% 2477 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 5.72 мг 90 мг 6.4% 6.7% 1573 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 3.7% 2778 г
Витамин Н, биотин 0.786 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6361 г
Витамин К, филлохинон 81.6 мкг 120 мкг 68% 70.8% 147 г
Витамин РР, НЭ 0.5032 мг 20 мг 2.5% 2.6% 3975 г
Макроэлементы
Калий, K 149.03 мг 2500 мг 6% 6.2% 1678 г
Кальций, Ca 48.8 мг 1000 мг 4.9% 5.1% 2049 г
Кремний, Si 0.131 мг 30 мг 0.4% 0.4% 22901 г
Магний, Mg 15.94 мг 400 мг 4% 4.2% 2509 г
Натрий, Na 138.92 мг 1300 мг 10.7% 11.1% 936 г
Сера, S 16.52 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 6053 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 5.1% 2057 г
Хлор, Cl 203.09 мг 2300 мг 8.8% 9.2% 1133 г
Микроэлементы
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 2.94 мкг ~
Железо, Fe 2.007 мг 18 мг 11.2% 11.7% 897 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 1.5% 7246 г
Кобальт, Co 0.675 мкг 10 мкг 6.8% 7.1% 1481 г
Марганец, Mn 0.2033 мг 2 мг 10.2% 10.6% 984 г
Медь, Cu 18.52 мкг 1000 мкг 1.9% 2% 5400 г
Молибден, Mo 1.719 мкг 70 мкг 2.5% 2.6% 4072 г
Селен, Se 0.911 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 6037 г
Фтор, F 26.94 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14848 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7937 г
Цинк, Zn 0.2848 мг 12 мг 2.4% 2.5% 4213 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Канелони с рикоттой и шпинатом составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.1 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАНЕЛОНИ С РИКОТТОЙ И ШПИНАТОМ

Канелони с рикоттой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином K - 68 %, железом - 11,2 %

Чем полезен Канелони с рикоттой и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Канелони с рикоттой и шпинатом, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канелони с рикоттой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты