Рецепт Запеканка в СВЧ 040316. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка в СВЧ 040316
| Творог нежирный 0,6% | 101 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Банан | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в СВЧ 040316".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 15.5% | 452 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.9% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 96.85 мг | 500 мг | 19.4% | 13.6% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 7.9% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.157 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.1% | 1372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 21.3% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.1% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 9.748 мкг | 50 мкг | 19.5% | 13.7% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.636 мг | 20 мг | 18.2% | 12.8% | 550 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.87 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.7% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.2% | 1137 г |
| Магний, Mg | 33.35 мг | 400 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Натрий, Na | 72.79 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Сера, S | 175.23 мг | 1000 мг | 17.5% | 12.3% | 571 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 15.1% | 465 г |
| Хлор, Cl | 108.34 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 3.791 мкг | 10 мкг | 37.9% | 26.6% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1726 г |
| Медь, Cu | 56.95 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4% | 1756 г |
| Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
| Селен, Se | 26.294 мкг | 55 мкг | 47.8% | 33.5% | 209 г |
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11758 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.5617 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2136 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка в СВЧ 040316 составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В СВЧ 040316
Запеканка в СВЧ 040316 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,6 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином B12 - 30,4 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 18,2 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 47,8 %
Чем полезен Запеканка в СВЧ 040316
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты Konafetto
- Пшеничные отруби
- федоровский батон
- Тушеная капуста с индейкой и грибами
- Лепешка из пшеничных отрубей
- Гренки
- Хлеб Салтовский
- филе курицы со сливками
- Конфеты шоколадные с начинкой "Радуга" (ф-ка Атаг Шексна)
- Омлет, как в садике
- Проростки ржи
- Рисовые хлопья
- Пицца на картошке
- Кабачки с сыром
- Творожные кексы с ягодами
- Рисовые хлопья с молком
- омлет
- Фитнес батончик
- Сыр колбасный (Аланталь)
- хлеб отрубной бежиц.хлебокомбинат
- йогурт Valio манго
- компот из черной смородины консервы moj
- катык обезжиренный
- йогурт данон натуральный
- Пирожное Прага(Шереметьевские торты)
- Джаз арахис
- Рисовая кашка
- Творог на завтрак
- творожник
- Сырок творожный обезжиренный с сахаром и изюмом
- Мороженое Каприз
- Сайра провесная
- Хлопья Звездочки шок. и фрукт. Любятово
- Коржи бисквитные Русский бисквит
- Торт из бисквитных коржей
- Доширак
- продукт йогуртовый, Савушкин
- Чипсы
- Яблоко Голден
- Пряник классический Slakon
- суп с мясом и рисом
- Мачанка
- творог ваниль злаки
- Омлет с икрой
- Пражские булочки
- Банан Пятерочка
- суп брокколи 2
- карась запеченный в духовке в йогурте
- закваска ПП мюсли и чернослив
- Моцарела G
- сыр пошехонский
- Щедрые. Ржаные
- фарш говяжий
- икра карася
- Щедрые. Яблоко и корица
- Грудка куриная запеченная в рукаве с овощами
- Жедрые. С отрубями
- Пшеничная каша
- диру ролл
- Батончик мюсли Черника
- Фруктоза
- NOW Eve
- Мука ржаная
- соус кисло-сладкий
- Оладьи ржаные
- Крем из черники, малины и ацидофилина
- Болонезе вегетарианский
- Биотворог Тема Яблоко-морковь
- Мюсли батончики яблоко финики
- хлеб дарницкий
- вино на 8 марта
- Мойва копченая
- кофе с молоком
- Творог "Большая перемена" орех-злаки
- Сушки челночек
- карибская смесь
- молоко сухое 0%
- Гречневый коктейль
- Йогурт активиа био
- куриная ножка запеченная в духовке
- салат 04.03.
- Творог диетический Останкино
- пирог с яйцом
- Творог с зеленью
- Батончик Бон
- Творог обезжиренный 1,8%
- творожное зерно с клубникой
- Суп овощной
- Омлет с геркулесом
- суп фасолевый
- Animal Pak (вит и минер)
- Тефтели с рисом
- фреш ролл без котлеты
- фрикодельки
- Чечевица тарелочная
- хлебцы вафельные ржаные
- киндер шоколад
- жаркое из индейки
- каша молочная с макаронами
- Киндер шоколад
Метки: Как приготовить Запеканка в СВЧ 040316, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка в СВЧ 040316, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
