Рецепт Уха 2 рыбки 14.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха 2 рыбки 14.02.16

Семга (филе) (варка в супе)	190 г
Карп (Варка без слива)	193 г
Рис шлифованный длиннозернистый пропаренный Жменька	100 г
Картофель (Варка без слива)	340 г
Морковь, красная (Варка без слива)	92 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Петрушка (Варка без слива)	38 г
Укроп (Варка без слива)	25 г
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	25 г
Вода Ордана	2945 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха 2 рыбки 14.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.6 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4479 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	8.8%	3040 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.3%	5091 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	5.3%	4977 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.3%	5000 г
Вода	90 г	2273 г	4%	10.6%	2526 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	21.3%	1255 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.41 мг	5 мг	8.2%	21.8%	1220 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	7.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	4.3%	6207 г
Витамин В4, холин	10.7 мг	500 мг	2.1%	5.6%	4673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	8.8%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	14.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	5.14 мкг	400 мкг	1.3%	3.5%	7782 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	23.9%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	6.6%	3930 г
Витамин D, кальциферол	1.996 мкг	10 мкг	20%	53.2%	501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	7.7%	3425 г
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	1.1%	28409 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	42.3%	628 г
Витамин РР, НЭ	1.2229 мг	20 мг	6.1%	16.2%	1635 г
Ниацин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.29 мг	2500 мг	4.9%	13%	2044 г
Кальций, Ca	13.29 мг	1000 мг	1.3%	3.5%	7524 г
Кремний, Si	3.876 мг	30 мг	12.9%	34.3%	774 г
Магний, Mg	8.64 мг	400 мг	2.2%	5.9%	4630 г
Натрий, Na	308.46 мг	1300 мг	23.7%	63%	421 г
Сера, S	30.92 мг	1000 мг	3.1%	8.2%	3234 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	13.3%	2005 г
Хлор, Cl	461.96 мг	2300 мг	20.1%	53.5%	498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.4 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	15.17 мкг	~
Железо, Fe	0.433 мг	18 мг	2.4%	6.4%	4157 г
Йод, I	33.76 мкг	150 мкг	22.5%	59.8%	444 г
Кобальт, Co	3.467 мкг	10 мкг	34.7%	92.3%	288 г
Литий, Li	8.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.1289 мг	2 мг	6.4%	17%	1552 г
Медь, Cu	71.06 мкг	1000 мкг	7.1%	18.9%	1407 г
Молибден, Mo	5.65 мкг	70 мкг	8.1%	21.5%	1239 г
Никель, Ni	1.048 мкг	~
Рубидий, Rb	72.3 мкг	~
Селен, Se	3.072 мкг	55 мкг	5.6%	14.9%	1790 г
Фтор, F	137.67 мкг	4000 мкг	3.4%	9%	2905 г
Хром, Cr	7.47 мкг	50 мкг	14.9%	39.6%	669 г
Цинк, Zn	0.4052 мг	12 мг	3.4%	9%	2962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.237 г	min 16.8 г	1.4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.207 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Уха 2 рыбки 14.02.16 составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА 2 РЫБКИ 14.02.16

Уха 2 рыбки 14.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 20 %, витамином K - 15,9 %, кремнием - 12,9 %, хлором - 20,1 %, йодом - 22,5 %, кобальтом - 34,7 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Уха 2 рыбки 14.02.16

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха 2 рыбки 14.02.16, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха 2 рыбки 14.02.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка с тыквой без сахара

Идеальные творожные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе