Рецепт курица тушёная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица тушёная с овощами

Лук репчатый (Пассерование)	104 г
Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
чеснок сушёный	2 г
Подсолнечное масло	35 г
Морковь (Припускание)	200 г
Курица 1 кат. (Жарка)	500 г

Способ приготовления

тушение

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица тушёная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.8%	768 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.9%	523 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	473.9 мкг	900 мкг	52.7%	35.6%	190 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	2.762 мг	5 мг	55.2%	37.3%	181 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В4, холин	29.33 мг	500 мг	5.9%	4%	1705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	4.7%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	7.8%	870 г
Витамин В9, фолаты	2.973 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	13454 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	6.3%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	1.78 мг	90 мг	2%	1.4%	5056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.152 мг	15 мг	14.3%	9.7%	697 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.394 мкг	50 мкг	10.8%	7.3%	927 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин РР, НЭ	5.1128 мг	20 мг	25.6%	17.3%	391 г
Ниацин	3.204 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.56 мг	2500 мг	6.8%	4.6%	1474 г
Кальций, Ca	22.48 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4448 г
Кремний, Si	6.354 мг	30 мг	21.2%	14.3%	472 г
Магний, Mg	20.76 мг	400 мг	5.2%	3.5%	1927 г
Натрий, Na	73.11 мг	1300 мг	5.6%	3.8%	1778 г
Сера, S	105.8 мг	1000 мг	10.6%	7.2%	945 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	9.4%	719 г
Хлор, Cl	112.69 мг	2300 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	22.74 мкг	~
Железо, Fe	0.987 мг	18 мг	5.5%	3.7%	1824 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6303 г
Кобальт, Co	6.327 мкг	10 мкг	63.3%	42.7%	158 г
Литий, Li	1.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	3.8%	1764 г
Медь, Cu	72.09 мкг	1000 мкг	7.2%	4.9%	1387 г
Молибден, Mo	7.146 мкг	70 мкг	10.2%	6.9%	980 г
Никель, Ni	1.744 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	5.771 мкг	55 мкг	10.5%	7.1%	953 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	97.03 мкг	4000 мкг	2.4%	1.6%	4122 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	5.9%	1131 г
Цинк, Zn	1.2049 мг	12 мг	10%	6.8%	996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.774 г	~
Валин	0.547 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.872 г	~
Лизин	0.979 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.431 г	~
Треонин	0.551 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.461 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.861 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.716 г	~
Аспарагиновая кислота	1.03 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.829 г	~
Глутаминовая кислота	1.648 г	~
Пролин	0.546 г	~
Серин	0.532 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	51.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.222 мг	~
бета Ситостерол	8.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.731 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.021 г	min 16.8 г	23.9%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.756 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.865 г	от 11.2 до 20.6 г	34.5%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.103 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность курица тушёная с овощами составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ТУШЁНАЯ С ОВОЩАМИ

курица тушёная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,7 %, бэта-каротином - 55,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином E - 14,3 %, витамином PP - 25,6 %, кремнием - 21,2 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 63,3 %

Чем полезен курица тушёная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица тушёная с овощами, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица тушёная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Творожные маффины с кремом шантильи

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе