Рецепт овсяные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяные оладьи

Мед пчелиный	38 г
Овсяные хлопья геркулес	279 г
Кефир, нежирный	300 г
Яйцо куриное	50 г
Пищевая сода	10 г

Способ приготовления

209 грамм овсянки смолоть в кофемолке, не очень мелко. Выложить в миску, залить кефиром, оставить на 10 минут. В это время смолоть в кофемолке еще 70 гр овсяных хлопьев, до состояния муки. Добавить к ним мед, яйцо, разрыхлитель или соду. Можно добавить корицу. Влить получившуюся смесь к овсянке с кефиром, перемешать. Выложить оладья столовой ложкой на противень, застеленный пергаментом, на расстоянии не менее 4 см между оладьями. Печь в духовке при 200 градусах около 15 минут (пока низ не станет темнее).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.8 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.1%	1027 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.2%	1647 г
Углеводы	31.8 г	219 г	14.5%	7.7%	689 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.3%	1000 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.2%	4371 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.1%	4688 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.209 мг	1.5 мг	13.9%	7.4%	718 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.4%	1192 г
Витамин В4, холин	37.59 мг	500 мг	7.5%	4%	1330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.5%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	14.294 мкг	400 мкг	3.6%	1.9%	2798 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	3.8%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	2.5%	2131 г
Витамин Н, биотин	11.287 мкг	50 мкг	22.6%	12%	443 г
Витамин РР, НЭ	2.5829 мг	20 мг	12.9%	6.8%	774 г
Макроэлементы
Калий, K	215.71 мг	2500 мг	8.6%	4.6%	1159 г
Кальций, Ca	82.11 мг	1000 мг	8.2%	4.3%	1218 г
Магний, Mg	60.86 мг	400 мг	15.2%	8.1%	657 г
Натрий, Na	445.88 мг	1300 мг	34.3%	18.2%	292 г
Сера, S	62.17 мг	1000 мг	6.2%	3.3%	1608 г
Фосфор, P	192.5 мг	800 мг	24.1%	12.8%	416 г
Хлор, Cl	91.42 мг	2300 мг	4%	2.1%	2516 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.757 мг	18 мг	9.8%	5.2%	1024 г
Йод, I	8.05 мкг	150 мкг	5.4%	2.9%	1863 г
Кобальт, Co	3.259 мкг	10 мкг	32.6%	17.3%	307 г
Марганец, Mn	1.581 мг	2 мг	79.1%	41.9%	127 г
Медь, Cu	199.32 мкг	1000 мкг	19.9%	10.5%	502 г
Молибден, Mo	2.659 мкг	70 мкг	3.8%	2%	2633 г
Селен, Se	3.23 мкг	55 мкг	5.9%	3.1%	1703 г
Фтор, F	37.08 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10787 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4237 г
Цинк, Zn	1.5421 мг	12 мг	12.9%	6.8%	778 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсяные оладьи составляет 188,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	31.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ

овсяные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином H - 22,6 %, витамином PP - 12,9 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 32,6 %, марганцем - 79,1 %, медью - 19,9 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен овсяные оладьи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяные оладьи, калорийность 188,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Сырная пицца на лаваше

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе