Рецепт каша овсяная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с отрубями

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями 30 г
Кефир 1% 100 г
Варенье из вишни без косточек 15 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1977 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.3% 1854 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4% 2947 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 6.5% 1810 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 4% 2899 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 13636 г
Ретинол 0.007 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 8.7% 1343 г
Витамин В4, холин 26.58 мг 500 мг 5.3% 6.2% 1881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 7.2% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.278 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7579 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 13.3% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1.3% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.015 мг 15 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Н, биотин 1.632 мкг 50 мкг 3.3% 3.9% 3064 г
Витамин РР, НЭ 0.7195 мг 20 мг 3.6% 4.2% 2780 г
Ниацин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.31 мг 2500 мг 5.1% 6% 1948 г
Кальций, Ca 102.39 мг 1000 мг 10.2% 12% 977 г
Магний, Mg 12.3 мг 400 мг 3.1% 3.6% 3252 г
Натрий, Na 42.75 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3041 г
Сера, S 24.68 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 4052 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 11.3% 1042 г
Хлор, Cl 93.36 мг 2300 мг 4.1% 4.8% 2464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 0.7% 18000 г
Йод, I 7.66 мкг 150 мкг 5.1% 6% 1958 г
Кобальт, Co 0.761 мкг 10 мкг 7.6% 8.9% 1314 г
Марганец, Mn 0.0078 мг 2 мг 0.4% 0.5% 25641 г
Медь, Cu 11.21 мкг 1000 мкг 1.1% 1.3% 8921 г
Молибден, Mo 4.41 мкг 70 мкг 6.3% 7.4% 1587 г
Никель, Ni 0.259 мкг ~
Олово, Sn 6.61 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 1.695 мкг 55 мкг 3.1% 3.6% 3245 г
Стронций, Sr 8.64 мкг ~
Фтор, F 17.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23296 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 4.2% 2747 г
Цинк, Zn 0.3441 мг 12 мг 2.9% 3.4% 3487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша овсяная с отрубями составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ

каша овсяная с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %

Чем полезен каша овсяная с отрубями

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с отрубями, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты