Рецепт Каша 3 крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 3 крупы

рисовая каша 1 ст ложка 5 г
Пшеничная крупа, "артек" 200 г
Кукурузная крупа 200 г
Вода 2500 г
Соль столовая 10 г
Масло сладко-сливочное несоленое 15 г
Способ приготовления

крупы и все ингредиенты смешать, зпалить водой и варить до готовности в мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 крупы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.3% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 8.8% 2066 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 7.3% 2523 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 1.8% 10112 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.5% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.3% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.9% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.297 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 30840 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 2.6% 7075 г
Витамин Н, биотин 0.451 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 11086 г
Витамин РР, НЭ 0.3713 мг 20 мг 1.9% 3.5% 5386 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.29 мг 2500 мг 1.1% 2% 9161 г
Кальций, Ca 8.51 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11751 г
Магний, Mg 7.77 мг 400 мг 1.9% 3.5% 5148 г
Натрий, Na 150.76 мг 1300 мг 11.6% 21.2% 862 г
Сера, S 5.2 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 19231 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 6.6% 2797 г
Хлор, Cl 103.05 мг 2300 мг 4.5% 8.2% 2232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 5.3% 3429 г
Кобальт, Co 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 6% 3003 г
Марганец, Mn 0.0294 мг 2 мг 1.5% 2.7% 6803 г
Медь, Cu 15.41 мкг 1000 мкг 1.5% 2.7% 6489 г
Молибден, Mo 0.98 мкг 70 мкг 1.4% 2.6% 7143 г
Никель, Ni 1.597 мкг ~
Олово, Sn 1.34 мкг ~
Титан, Ti 1.84 мкг ~
Фтор, F 85.33 мкг 4000 мкг 2.1% 3.8% 4688 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 5.7% 3226 г
Цинк, Zn 0.0351 мг 12 мг 0.3% 0.5% 34188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.358 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.137 г min 16.8 г 0.8% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.116 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша 3 крупы составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 3 крупы, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 крупы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги