Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 400 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 150 г |
Отруби пшеничные | 50 г |
Тыква | 350 г |
Сахар песок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.1% | 697 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.5% | 741 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10.2% | 758 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 7.9% | 984 г |
бета Криптоксантин | 1.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.5% | 914 г |
Витамин В4, холин | 41.97 мг | 500 мг | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.4% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 11.381 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.3% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.286 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 4.2% | 1836 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Дигидрофиллохинон | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.3726 мг | 20 мг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.67 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
Кальций, Ca | 86.24 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.7% | 1160 г |
Магний, Mg | 36.48 мг | 400 мг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
Натрий, Na | 37.71 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3447 г |
Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 16.1% | 483 г |
Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36335 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 5.3% | 1462 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11561 г |
Медь, Cu | 70.29 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.4% | 1423 г |
Селен, Se | 4.386 мкг | 55 мкг | 8% | 6.2% | 1254 г |
Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13879 г |
Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.619 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.484 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.219 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность твор.тыкв.запеканка составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.9 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|