Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.5% | 768 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 15.1% | 327 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3357 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 7.5% | 657 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.467 мг | 1.8 мг | 25.9% | 12.9% | 385 г |
Витамин В4, холин | 132.79 мг | 500 мг | 26.6% | 13.2% | 377 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.916 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.603 мг | 15 мг | 37.4% | 18.6% | 268 г |
Витамин Н, биотин | 11.05 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0726 мг | 20 мг | 45.4% | 22.5% | 220 г |
Ниацин | 3.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.47 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.9% | 726 г |
Кальций, Ca | 70.11 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1426 г |
Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
Натрий, Na | 186.37 мг | 1300 мг | 14.3% | 7.1% | 698 г |
Сера, S | 96.59 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.8% | 1035 г |
Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 10.9% | 456 г |
Хлор, Cl | 109.16 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2107 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 4.6% | 1081 г |
Йод, I | 12.57 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.2% | 1193 г |
Кобальт, Co | 5.251 мкг | 10 мкг | 52.5% | 26.1% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12270 г |
Медь, Cu | 45.08 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2218 г |
Молибден, Mo | 4.413 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1586 г |
Олово, Sn | 3.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.497 мкг | 55 мкг | 30% | 14.9% | 333 г |
Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12034 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.6698 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.453 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.468 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 289.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.325 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.629 г | min 16.8 г | 21.6% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами 2 составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.4 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|