Рецепт Запеканка из кабачков от 18.05.2013г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков от 18.05.2013г.
| Кабачок (Запекание) | 2500 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 395 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 147 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 227 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 84 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков от 18.05.2013г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.7% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375.2 мкг | 900 мкг | 41.7% | 59.2% | 240 г |
| бета Каротин | 2.21 мг | 5 мг | 44.2% | 62.8% | 226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 5.3% | 2691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.2% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.17 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.2% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.7% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 13.2% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.3% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 4.7% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 1.977 мкг | 50 мкг | 4% | 5.7% | 2529 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 16.8% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.599 мг | 20 мг | 8% | 11.4% | 1251 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.47 мг | 2500 мг | 12.8% | 18.2% | 783 г |
| Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3094 г |
| Кремний, Si | 0.614 мг | 30 мг | 2% | 2.8% | 4886 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 7.4% | 1930 г |
| Натрий, Na | 104.3 мг | 1300 мг | 8% | 11.4% | 1246 г |
| Сера, S | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3827 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 8.7% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 160.69 мг | 2300 мг | 7% | 9.9% | 1431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 7.2% | 1967 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.998 мкг | 10 мкг | 40% | 56.8% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 8.4% | 1708 г |
| Медь, Cu | 42.63 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.1% | 2346 г |
| Молибден, Mo | 5.394 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.9% | 1298 г |
| Селен, Se | 2.338 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.1% | 2352 г |
| Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22396 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.2887 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4157 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков от 18.05.2013г. составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ ОТ 18.05.2013Г.
Запеканка из кабачков от 18.05.2013г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,7 %, бэта-каротином - 44,2 %, витамином K - 11,8 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 40 %
Чем полезен Запеканка из кабачков от 18.05.2013г.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель молодой
- Хлебцы для хорошего настроения
- Творожок Агуша 4.5%
- Яичница-глазунья с цветной капустой
- Каша 5 злаков
- Колбаса Докторская
- Сы р Российский
- Хлопья 5 злаков
- Молоко Простоквашино 2,5%
- Салат дальневосточный
- Чай травяной
- Бисквитный пирог шоколадный
- Кабачки жареные дольками под майонезом с чесноком
- Jogobella
- пельмени мясные домашние
- Шоколад Lindt 99%
- компливит магний
- Шоколад черный 82% (Oskar Le Grand), 82г
- Салат дальневосточный
- фитомуцил
- Мороженое Золотой Стандарт Трубочка
- Вареники ленивые от 18.05.2013г.
- Клубника
- Творожный десерт "банан-киви"
- Кисель клубника
- Мороженое фисташковое Италия
- Протеиновый коктейль с бананом и творогом 0,5%
- Шоколадная маста
- Хлопья 4 злака "Дикси"
- Луковый хлеб
- Молочный коктейль 1,5%
- Клубничное варенье
- Сырники
- Пахлава
- Тунец натуральный_ГЛАВПРОДУКТ
- Салат рыбный из горбуши
- Рис белый длиннозерный "ИНДИКА"_Мистраль
- Овощной суп с хотничьими колбасками
- хлеб дарницкий
- каша гречневая
- Имбирь маринованный
- Сыр "Черный принц"
- Куриная грудка филе отварное
- Рис дикий (черный)
- Творог зерненый Простоквашино 5%
- дринк
- Суп куриный с макаронами
- джем чернич махеев
- кофе утро
- сардина с добавлением масла
- йогурт
- печенье овсяная изюминка
- окрошка
- оладьи овсянные
- фруктовый салат
- роллы краб-огурец
- роллы Табани
- роллы Черный дракон
- карбонад
- Филе куриной грудки запеченное в маринаде Костровок
- хлеб жатва с ветчиной и сыром
- Маринад Костровок
- Соус Болоньезе с покупным соусом Долмио и помидорами
- чай с сахаром и апельсином
- салат из весенних овощей
- вареная говядина
- котедж тнува
- куриный суп
- Пирог Тирольский Чизкейк
- торт сметанный "трио"
- МороженоеНовый рецепт
- Майонез "mr. Ricco"
- Салат (капуста, зеленый лук, помидор)
- Салат зеленый
- Окрошка
- суп с фрикадельками
- йогурт Валио маленький
- Лещ жареный
- гематоген
- шарики шоколадные
- Суп с пельменями
- картофель молодой
- овсяные хлопья
- смесь IQ
- сырники
- Салат из свежей капусты
- Хлеб Фитнес
- витамины жен
- Пельмени Сибирские "Сибирская коллекция"
- день ночь
- Рафаэлло
- Печеночный паштет с тыквой и вином
- холодец
- пирожок с вишней/яблоком/клубникой/черникой
- Золотое руно
- Пирожное "картошка"
- Творог мягкий 1,8%
- гречка с грибами
- Творожная запеканка
- салат 18.05
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков от 18.05.2013г., калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков от 18.05.2013г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
Новые рецепты
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Интересные блоги
