Рецепт бутеры с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутеры с семгой

Батон нарезной	20 г
Сыр плавленый "белоснежка"	8 г
Укроп	5 г
Петрушка	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутеры с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.7 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	827 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.2%	950 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.4%	918 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	6.6%	747 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.9%	1000 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4330 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242.6 мкг	900 мкг	27%	13.3%	371 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.358 мг	5 мг	27.2%	13.4%	368 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В4, холин	29.58 мг	500 мг	5.9%	2.9%	1690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.9%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	37.395 мкг	400 мкг	9.3%	4.6%	1070 г
Витамин C, аскорбиновая	33.04 мг	90 мг	36.7%	18%	272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.418 мг	15 мг	9.5%	4.7%	1058 г
Витамин Н, биотин	1.021 мкг	50 мкг	2%	1%	4897 г
Витамин К, филлохинон	215.8 мкг	120 мкг	179.8%	88.3%	56 г
Витамин РР, НЭ	2.0557 мг	20 мг	10.3%	5.1%	973 г
Ниацин	0.666 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.24 мг	2500 мг	10.7%	5.3%	935 г
Кальций, Ca	168.42 мг	1000 мг	16.8%	8.2%	594 г
Кремний, Si	1.158 мг	30 мг	3.9%	1.9%	2591 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	3.9%	1255 г
Натрий, Na	409.61 мг	1300 мг	31.5%	15.5%	317 г
Сера, S	30.53 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3275 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	7.8%	633 г
Хлор, Cl	375.26 мг	2300 мг	16.3%	8%	613 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	3.4%	1427 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	5.2%	950 г
Марганец, Mn	0.6279 мг	2 мг	31.4%	15.4%	319 г
Медь, Cu	109.87 мкг	1000 мкг	11%	5.4%	910 г
Молибден, Mo	7.158 мкг	70 мкг	10.2%	5%	978 г
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4310 г
Цинк, Zn	0.6521 мг	12 мг	5.4%	2.7%	1840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.245 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	1.855 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.838 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность бутеры с семгой составляет 203,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ С СЕМГОЙ

бутеры с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 179,8 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 16,3 %, марганцем - 31,4 %, медью - 11 %

Чем полезен бутеры с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутеры с семгой, калорийность 203,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутеры с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе