Рецепт Куриные котлетки на грилле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлетки на грилле

Яйцо куриное 47 г
Лук репчатый 75 г
Пшеничная мука, обойная 25 г
Сухари панировочные 20 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Способ приготовления

Грудку измельчить в блендаре и одновременно добавляем яйцо и лук, затем ложку муки. Соль и специи добавляем по вкусу. Сковородку грилль поставить греться на сильный огонь. Начинаем лепить котлеты, обволакиваем в панировочных сухарях и жарим без масла на грилле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлетки на грилле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.5 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1331 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 18.4% 429 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.6% 2154 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3% 2639 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.4% 3299 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.2 мкг 900 мкг 7.9% 6.2% 1264 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.3% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.4% 1800 г
Витамин В4, холин 29.54 мг 500 мг 5.9% 4.7% 1693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 3.1% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.291 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 9322 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 1.61 мг 90 мг 1.8% 1.4% 5590 г
Витамин D, кальциферол 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 1.7% 4525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5576 г
Витамин Н, биотин 2.392 мкг 50 мкг 4.8% 3.8% 2090 г
Витамин РР, НЭ 7.7475 мг 20 мг 38.7% 30.6% 258 г
Ниацин 7.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.37 мг 2500 мг 9.9% 7.8% 1015 г
Кальций, Ca 17.74 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5637 г
Магний, Mg 63.73 мг 400 мг 15.9% 12.6% 628 г
Натрий, Na 53.05 мг 1300 мг 4.1% 3.2% 2451 г
Сера, S 33.4 мг 1000 мг 3.3% 2.6% 2994 г
Фосфор, P 156.5 мг 800 мг 19.6% 15.5% 511 г
Хлор, Cl 21 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 10952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.2 мкг ~
Бор, B 32.1 мкг ~
Железо, Fe 1.531 мг 18 мг 8.5% 6.7% 1176 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 6024 г
Кобальт, Co 7.805 мкг 10 мкг 78.1% 61.7% 128 г
Марганец, Mn 0.1844 мг 2 мг 9.2% 7.3% 1085 г
Медь, Cu 95.61 мкг 1000 мкг 9.6% 7.6% 1046 г
Молибден, Mo 8.848 мкг 70 мкг 12.6% 10% 791 г
Никель, Ni 1.66 мкг ~
Рубидий, Rb 76.4 мкг ~
Селен, Se 3.512 мкг 55 мкг 6.4% 5.1% 1566 г
Фтор, F 10.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38059 г
Хром, Cr 16.78 мкг 50 мкг 33.6% 26.6% 298 г
Цинк, Zn 1.1904 мг 12 мг 9.9% 7.8% 1008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 1.301 г ~
Валин 0.944 г ~
Гистидин* 0.901 г ~
Изолейцин 0.823 г ~
Лейцин 1.432 г ~
Лизин 1.815 г ~
Метионин 0.342 г ~
Метионин + Цистеин 0.657 г ~
Треонин 0.8 г ~
Триптофан 0.274 г ~
Фенилаланин 0.783 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.432 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.938 г ~
Аспарагиновая кислота 1.409 г ~
Гидроксипролин 0.135 г ~
Глицин 0.663 г ~
Глутаминовая кислота 2.214 г ~
Пролин 0.754 г ~
Серин 0.776 г ~
Тирозин 0.649 г ~
Цистеин 0.321 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.478 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.972 г min 16.8 г 5.8% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.799 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Куриные котлетки на грилле составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.5 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ НА ГРИЛЛЕ

Куриные котлетки на грилле богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 38,7 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 78,1 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 33,6 %

Чем полезен Куриные котлетки на грилле

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные котлетки на грилле, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлетки на грилле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы