Рецепт Вкусняшка "Спортивная". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкусняшка "Спортивная"

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 200 г
Орех грецкий 200 г
Мед пчелиный 300 г
Ядро ореха фундука жареное 200 г
Миндаль 200 г
Чернослив (слива сушеная) 200 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкусняшка "Спортивная"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 467.6 ккал 1684 ккал 27.8% 5.9% 360 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 3.4% 623 г
Жиры 30.8 г 56 г 55% 11.8% 182 г
Углеводы 36.4 г 219 г 16.6% 3.6% 602 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 7.5% 286 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.1% 20664 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.7 мкг 900 мкг 9% 1.9% 1115 г
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 2.1% 1031 г
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 2.3% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 2.1% 1000 г
Витамин В4, холин 15.35 мг 500 мг 3.1% 0.7% 3257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 1% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 2% 1075 г
Витамин В9, фолаты 26.333 мкг 400 мкг 6.6% 1.4% 1519 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 0.6% 3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.611 мг 15 мг 50.7% 10.8% 197 г
Витамин Н, биотин 0.008 мкг 50 мкг 625000 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.6249 мг 20 мг 18.1% 3.9% 552 г
Макроэлементы
Калий, K 689.33 мг 2500 мг 27.6% 5.9% 363 г
Кальций, Ca 118.67 мг 1000 мг 11.9% 2.5% 843 г
Магний, Mg 210.33 мг 400 мг 52.6% 11.2% 190 г
Натрий, Na 12.13 мг 1300 мг 0.9% 0.2% 10717 г
Сера, S 37.27 мг 1000 мг 3.7% 0.8% 2683 г
Фосфор, P 345.7 мг 800 мг 43.2% 9.2% 231 г
Хлор, Cl 12.33 мг 2300 мг 0.5% 0.1% 18654 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.363 мг 18 мг 18.7% 4% 535 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.1% 13889 г
Кобальт, Co 1.033 мкг 10 мкг 10.3% 2.2% 968 г
Марганец, Mn 1.1219 мг 2 мг 56.1% 12% 178 г
Медь, Cu 279.8 мкг 1000 мкг 28% 6% 357 г
Селен, Se 2.24 мкг 55 мкг 4.1% 0.9% 2455 г
Фтор, F 123.47 мкг 4000 мкг 3.1% 0.7% 3240 г
Цинк, Zn 1.6855 мг 12 мг 14% 3% 712 г

Энергетическая ценность Вкусняшка "Спортивная" составляет 467,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 467.6 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 30.8 г -%
Углеводы 36.4 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 11 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНЯШКА "СПОРТИВНАЯ"

Вкусняшка "Спортивная" богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 50,7 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 27,6 %, кальцием - 11,9 %, магнием - 52,6 %, фосфором - 43,2 %, железом - 18,7 %, марганцем - 56,1 %, медью - 28 %, цинком - 14 %

Чем полезен Вкусняшка "Спортивная"

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вкусняшка "Спортивная", калорийность 467,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусняшка "Спортивная", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты