Рецепт Салат с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с булгуром

Булгур, приготовленный 100 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Базилик, свежий 4 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Салат с булгуром Салат с овощами и булгуром очень вкусный, полезный и сытный! Булгур дает чувство сытости, заряжает энергией, и при этом – не «откладывается» на бедрах и талии в виде лишних сантиметров. Идеальный для весеннего меню ;) Способ приготовления: Булгур залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 10-15 мин. По истечению 10-15 минут излишки воды слить, крупу отжать. В салатницу отправить булгур, порезанные помидоры, огурцы, перец, листья салата и базилик. Посолить. Заправить лимонным соком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.3 ккал 1684 ккал 2.2% 6.1% 4639 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.5% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 9.1% 3042 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 28.9% 952 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 10.7% 2583 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.9 мкг 900 мкг 9.8% 27% 1024 г
бета Каротин 0.494 мг 5 мг 9.9% 27.3% 1012 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 9.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 6.3% 4286 г
Витамин В4, холин 5.82 мг 500 мг 1.2% 3.3% 8591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 13.8% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 16.5% 1681 г
Витамин В9, фолаты 11.945 мкг 400 мкг 3% 8.3% 3349 г
Витамин C, аскорбиновая 31.1 мг 90 мг 34.6% 95.3% 289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 6.9% 4065 г
Витамин Н, биотин 0.672 мкг 50 мкг 1.3% 3.6% 7440 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 25.9% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.717 мг 20 мг 3.6% 9.9% 2789 г
Макроэлементы
Калий, K 181.19 мг 2500 мг 7.2% 19.8% 1380 г
Кальций, Ca 19.21 мг 1000 мг 1.9% 5.2% 5206 г
Магний, Mg 20.49 мг 400 мг 5.1% 14% 1952 г
Натрий, Na 293.66 мг 1300 мг 22.6% 62.3% 443 г
Сера, S 13.8 мг 1000 мг 1.4% 3.9% 7246 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 11.3% 2424 г
Хлор, Cl 474.83 мг 2300 мг 20.6% 56.7% 484 г
Микроэлементы
Бор, B 42.9 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 12.7% 2174 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 3.3% 8380 г
Кобальт, Co 2.898 мкг 10 мкг 29% 79.9% 345 г
Марганец, Mn 0.2777 мг 2 мг 13.9% 38.3% 720 г
Медь, Cu 100.38 мкг 1000 мкг 10% 27.5% 996 г
Молибден, Mo 3.682 мкг 70 мкг 5.3% 14.6% 1901 г
Селен, Se 0.376 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14628 г
Фтор, F 12.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 32284 г
Хром, Cr 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 21.8% 1263 г
Цинк, Zn 0.3275 мг 12 мг 2.7% 7.4% 3664 г

Энергетическая ценность Салат с булгуром составляет 36,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БУЛГУРОМ

Салат с булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,6 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Салат с булгуром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с булгуром, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с булгуром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты