Рецепт ананасно-авокадовый салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ананасно-авокадовый салат с креветками

Авокадо 100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) 86 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 138 г
Перец красный сладкий 66 г
Огурец, грунтовый 90 г
Йогурт 1,5% жирности 30 г
Сок томатный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ананасно-авокадовый салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.5 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2458 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.9% 1854 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.3% 1750 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.6% 3982 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13.9% 1053 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.4% 2690 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.6 мкг 900 мкг 5.6% 8.2% 1779 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.301 мг 5 мг 6% 8.8% 1661 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин В4, холин 4.71 мг 500 мг 0.9% 1.3% 10616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 10.1% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 11.1% 1325 г
Витамин В9, фолаты 22.027 мкг 400 мкг 5.5% 8% 1816 г
Витамин C, аскорбиновая 37.6 мг 90 мг 41.8% 61% 239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6494 г
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 32680 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 8.5% 1739 г
Витамин РР, НЭ 1.5378 мг 20 мг 7.7% 11.2% 1301 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.44 мг 2500 мг 8.3% 12.1% 1199 г
Кальций, Ca 25.84 мг 1000 мг 2.6% 3.8% 3870 г
Магний, Mg 17.95 мг 400 мг 4.5% 6.6% 2228 г
Натрий, Na 41.45 мг 1300 мг 3.2% 4.7% 3136 г
Сера, S 34.15 мг 1000 мг 3.4% 5% 2928 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 9.2% 1581 г
Хлор, Cl 6.64 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 34639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.4 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 5.3% 2773 г
Йод, I 18.8 мкг 150 мкг 12.5% 18.2% 798 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 36.5% 400 г
Марганец, Mn 0.3822 мг 2 мг 19.1% 27.9% 523 г
Медь, Cu 238.47 мкг 1000 мкг 23.8% 34.7% 419 г
Молибден, Mo 1.799 мкг 70 мкг 2.6% 3.8% 3891 г
Никель, Ni 1.792 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 0.254 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21654 г
Фтор, F 21.39 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18700 г
Хром, Cr 10.73 мкг 50 мкг 21.5% 31.4% 466 г
Цинк, Zn 0.5871 мг 12 мг 4.9% 7.2% 2044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.273 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.398 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.055 г ~

Энергетическая ценность ананасно-авокадовый салат с креветками составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АНАНАСНО-АВОКАДОВЫЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

ананасно-авокадовый салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,8 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 19,1 %, медью - 23,8 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен ананасно-авокадовый салат с креветками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ананасно-авокадовый салат с креветками, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ананасно-авокадовый салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги