Рецепт супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супчик

Индейка 1 кат. (Варка) 300 г
Вода 3000 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Морковь, красная (Варка без слива) 160 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Перец черный молотый 2 г
Соль столовая 3 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.9 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5632 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 8.7% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 8.4% 4000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.7% 9125 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5% 6667 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 13.7% 2418 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.3 мкг 900 мкг 9.5% 31.8% 1055 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.483 мг 5 мг 9.7% 32.4% 1035 г
бета Криптоксантин 0.025 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.108 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 3.3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4.7% 6923 г
Витамин В4, холин 15.7 мг 500 мг 3.1% 10.4% 3185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 7.4% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 10.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.294 мкг 400 мкг 0.6% 2% 17437 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 1% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 3% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 1.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 1.7% 18519 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.397 мкг 50 мкг 0.8% 2.7% 12594 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3238 мг 20 мг 6.6% 22.1% 1511 г
Ниацин 0.487 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.18 мг 2500 мг 2.8% 9.4% 3614 г
Кальций, Ca 8.26 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 12107 г
Кремний, Si 0.053 мг 30 мг 0.2% 0.7% 56604 г
Магний, Mg 5.81 мг 400 мг 1.5% 5% 6885 г
Натрий, Na 35.79 мг 1300 мг 2.8% 9.4% 3632 г
Сера, S 27.71 мг 1000 мг 2.8% 9.4% 3609 г
Фосфор, P 21.9 мг 800 мг 2.7% 9% 3653 г
Хлор, Cl 16.71 мг 2300 мг 0.7% 2.3% 13764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.9 мкг ~
Бор, B 12.3 мкг ~
Ванадий, V 11.78 мкг ~
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 5% 6818 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 19231 г
Кобальт, Co 1.841 мкг 10 мкг 18.4% 61.5% 543 г
Литий, Li 6.342 мкг ~
Марганец, Mn 0.0302 мг 2 мг 1.5% 5% 6623 г
Медь, Cu 31.25 мкг 1000 мкг 3.1% 10.4% 3200 г
Молибден, Mo 3.188 мкг 70 мкг 4.6% 15.4% 2196 г
Никель, Ni 0.443 мкг ~
Рубидий, Rb 47.1 мкг ~
Селен, Se 0.536 мкг 55 мкг 1% 3.3% 10261 г
Фтор, F 83.14 мкг 4000 мкг 2.1% 7% 4811 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 12% 2793 г
Цинк, Zn 0.2635 мг 12 мг 2.2% 7.4% 4554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.913 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.685 г min 16.8 г 4.1% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.523 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.319 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность супчик составляет 29,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК

супчик богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,4 %

Чем полезен супчик

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить супчик, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты