Рецепт Греческий салат по Русски (летний). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат по Русски (летний)

Перец болгарский, сырой	150 г
Капуста белокочанная	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Брынза коровья	100 г
Льняное масло	10 г
Лук зеленый, только зелень	20 г
Петрушка, сырая	20 г
Укроп, свежий	10 г

Способ приготовления

Почти как греческий салат. Накидано всяких овощей + сыр + масло\лим.сок

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат по Русски (летний)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.6 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2039 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.5%	1854 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	11.9%	1018 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.2%	5475 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.5%	2732 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98 мкг	900 мкг	10.9%	13.2%	918 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	4.286 мкг	~
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	13.6%	893 г
бета Криптоксантин	9.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	363.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.5%	2727 г
Витамин В4, холин	5.9 мг	500 мг	1.2%	1.5%	8475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	4.2%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	11%	1099 г
Витамин В9, фолаты	28.018 мкг	400 мкг	7%	8.5%	1428 г
Витамин C, аскорбиновая	43.42 мг	90 мг	48.2%	58.4%	207 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	3%	3979 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.533 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.375 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13333 г
Витамин К, филлохинон	78.1 мкг	120 мкг	65.1%	78.8%	154 г
Витамин РР, НЭ	1.531 мг	20 мг	7.7%	9.3%	1306 г
Ниацин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.46 мг	2500 мг	8.5%	10.3%	1171 г
Кальций, Ca	137.13 мг	1000 мг	13.7%	16.6%	729 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	5.9%	2061 г
Натрий, Na	221.3 мг	1300 мг	17%	20.6%	587 г
Сера, S	44.91 мг	1000 мг	4.5%	5.4%	2227 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	14.2%	853 г
Хлор, Cl	17.95 мг	2300 мг	0.8%	1%	12813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.8 мкг	~
Бор, B	38.4 мкг	~
Железо, Fe	0.927 мг	18 мг	5.2%	6.3%	1942 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12931 г
Кобальт, Co	1.518 мкг	10 мкг	15.2%	18.4%	659 г
Марганец, Mn	0.1606 мг	2 мг	8%	9.7%	1245 г
Медь, Cu	84.48 мкг	1000 мкг	8.4%	10.2%	1184 г
Молибден, Mo	2.321 мкг	70 мкг	3.3%	4%	3016 г
Никель, Ni	3.661 мкг	~
Рубидий, Rb	27.3 мкг	~
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21654 г
Фтор, F	7.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53333 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	5.8%	2075 г
Цинк, Zn	0.2539 мг	12 мг	2.1%	2.5%	4726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.499 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	2.013 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	121.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.179 мг	~
Кампестерол	1.75 мг	~
Стигмастерол	0.536 мг	~
бета Ситостерол	3.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.361 г	min 16.8 г	2.1%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.359 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.327 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.284 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.256 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.957 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.954 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат по Русски (летний) составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ ПО РУССКИ (ЛЕТНИЙ)

Греческий салат по Русски (летний) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 48,2 %, витамином K - 65,1 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Греческий салат по Русски (летний)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат по Русски (летний), калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат по Русски (летний), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Куриные окорочка с рисом в духовке

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе