Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
протеин соевый(порошок) | 45 г |
Овсяная мука | 145 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 35 г |
Яичный белок куриный | 65 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.7 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 10.9% | 336 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.1% | 1191 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 5.9% | 622 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.2% | 870 г |
Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6909 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.5% | 2356 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4.3% | 847 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 4.7% | 789 г |
Витамин В4, холин | 49.72 мг | 500 мг | 9.9% | 3.6% | 1006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.029 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.1% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 2.2% | 1701 г |
Витамин Н, биотин | 4.515 мкг | 50 мкг | 9% | 3.3% | 1107 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2456 мг | 20 мг | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.62 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.7% | 1377 г |
Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2798 г |
Кремний, Si | 0.412 мг | 30 мг | 1.4% | 0.5% | 7282 г |
Магний, Mg | 52.04 мг | 400 мг | 13% | 4.8% | 769 г |
Натрий, Na | 65.1 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 1997 г |
Сера, S | 68.84 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.5% | 1453 г |
Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 8.8% | 418 г |
Хлор, Cl | 57.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 4.2% | 876 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3386 г |
Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 6.7% | 548 г |
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3110 г |
Медь, Cu | 32.44 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.2% | 3083 г |
Молибден, Mo | 2.934 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.5% | 2386 г |
Никель, Ni | 0.226 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.279 мкг | 55 мкг | 9.6% | 3.5% | 1042 г |
Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38647 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.2795 мг | 12 мг | 2.3% | 0.8% | 4293 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность тесто овсяно протеиновое составляет 272,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.7 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 32.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|