Рецепт салат кальмар с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат кальмар с кукурузой

кальмары отварные 179 г
Огурец, парниковый 332 г
Кукуруза, консервы 257 г
рис отварной 120 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 163 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кальмар с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 10.7% 1246 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.7% 2000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.8% 3532 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 4.2% 3229 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 6.3% 2118 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6.8% 1978 г
Витамин В4, холин 45.01 мг 500 мг 9% 12.1% 1111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 8.3% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 3.921 мкг 400 мкг 1% 1.3% 10201 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 3.6% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 5.1% 2663 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 4.7% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 1.5% 9317 г
Витамин Н, биотин 3.984 мкг 50 мкг 8% 10.7% 1255 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 5.8% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.9357 мг 20 мг 4.7% 6.3% 2137 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.87 мг 2500 мг 3.9% 5.2% 2554 г
Кальций, Ca 27.5 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3636 г
Кремний, Si 55.304 мг 30 мг 184.3% 247.4% 54 г
Магний, Mg 14.87 мг 400 мг 3.7% 5% 2690 г
Натрий, Na 191.57 мг 1300 мг 14.7% 19.7% 679 г
Сера, S 30.75 мг 1000 мг 3.1% 4.2% 3252 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 10.7% 1244 г
Хлор, Cl 137.11 мг 2300 мг 6% 8.1% 1677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.9 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 17.84 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 4.8% 2773 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 3% 4630 г
Кобальт, Co 1.901 мкг 10 мкг 19% 25.5% 526 г
Марганец, Mn 0.1672 мг 2 мг 8.4% 11.3% 1196 г
Медь, Cu 38.57 мкг 1000 мкг 3.9% 5.2% 2593 г
Молибден, Mo 2.327 мкг 70 мкг 3.3% 4.4% 3008 г
Никель, Ni 2.301 мкг ~
Селен, Se 5.953 мкг 55 мкг 10.8% 14.5% 924 г
Фтор, F 30.03 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 13320 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6667 г
Цинк, Zn 0.2552 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.057 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.23 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.043 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат кальмар с кукурузой составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 70.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР С КУКУРУЗОЙ

салат кальмар с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 184,3 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен салат кальмар с кукурузой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат кальмар с кукурузой, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кальмар с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги