Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина из бедра индейки Атяшево | 200 г |
Салат | 80 г |
Кукуруза консервированная Green Ribbon | 160 г |
Брынза домашняя | 137 г |
Сыр Violette творожный с зеленью | 45 г |
Йогурт Данон классический | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6% | 1013 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.8% | 475 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 9.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 23433 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2970 г |
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 4.974 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5806 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 9.1% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0933 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 21436 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.8 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.5% | 10965 г |
Кальций, Ca | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12531 г |
Магний, Mg | 4.15 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9639 г |
Натрий, Na | 0.83 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 156627 г |
Сера, S | 1.66 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
Фосфор, P | 3.5 мг | 800 мг | 0.4% | 0.2% | 22857 г |
Хлор, Cl | 5.18 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.062 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.6% | 2410 г |
Литий, Li | 4.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6431 г |
Медь, Cu | 12.44 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8039 г |
Молибден, Mo | 0.933 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7503 г |
Никель, Ni | 0.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 88710 г |
Фтор, F | 2.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137931 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.028 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ветчиной и кукурузой составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 9.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|