Рецепт соус из йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус из йогурта

Йогурт Total 0% 60 г
Чеснок перо 20 г
Укроп, сушеный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус из йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.9 ккал 1684 ккал 2.8% 5.8% 3516 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 21.9% 950 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 4.2% 5093 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.1% 6667 г
Вода 0.2 г 2273 г 1136500 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 592.5 мкг 900 мкг 65.8% 137.4% 152 г
Ретинол 0.585 мг ~
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 24.4% 855 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.9% 6923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 4.4% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 14.63 мг 90 мг 16.3% 34% 615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин РР, НЭ 0.088 мг 20 мг 0.4% 0.8% 22727 г
Ниацин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.68 мг 2500 мг 3.2% 6.7% 3099 г
Кальций, Ca 43.51 мг 1000 мг 4.4% 9.2% 2298 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 5.8% 3636 г
Натрий, Na 5.07 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 25641 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 3.5% 6061 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.19 мг 18 мг 6.6% 13.8% 1513 г
Марганец, Mn 0.0963 мг 2 мг 4.8% 10% 2077 г
Медь, Cu 11.95 мкг 1000 мкг 1.2% 2.5% 8368 г
Цинк, Zn 0.0805 мг 12 мг 0.7% 1.5% 14907 г

Энергетическая ценность соус из йогурта составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.9 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 0.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ЙОГУРТА

соус из йогурта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,8 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 16,3 %

Чем полезен соус из йогурта

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить соус из йогурта, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус из йогурта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги