Рецепт Салат с рисом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рисом и кукурузой
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 44 г |
| Огурец, парниковый | 26 г |
| Лук репчатый | 12 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рисом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.3% | 1462 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.7% | 1391 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 73.13 мг | 500 мг | 14.6% | 13.5% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 8.2% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.609 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 3.8% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.9% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 6.705 мкг | 50 мкг | 13.4% | 12.4% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7066 мг | 20 мг | 8.5% | 7.9% | 1172 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.89 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.3% | 2176 г |
| Кальций, Ca | 41.35 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2418 г |
| Кремний, Si | 168.707 мг | 30 мг | 562.4% | 520.7% | 18 г |
| Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 6.2% | 1485 г |
| Натрий, Na | 211.81 мг | 1300 мг | 16.3% | 15.1% | 614 г |
| Сера, S | 54.98 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.1% | 1819 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 13.4% | 690 г |
| Хлор, Cl | 61 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 3.826 мкг | 10 мкг | 38.3% | 35.5% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.5414 мг | 2 мг | 27.1% | 25.1% | 369 г |
| Медь, Cu | 115.97 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.7% | 862 г |
| Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.9% | 1340 г |
| Селен, Se | 10.431 мкг | 55 мкг | 19% | 17.6% | 527 г |
| Фтор, F | 28.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13976 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.5993 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 2002 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с рисом и кукурузой составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с рисом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином H - 13,4 %, кремнием - 562,4 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 27,1 %, медью - 11,6 %, селеном - 19 %
Чем полезен Салат с рисом и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста тушеная квашеная из стокман
- Хлеб "Дарницкий"
- Пицца
- Холодец куриный
- Горячий шоколад Favorite
- голубцы
- Кофе
- окунь сушеный
- Кофе с молоком
- плов овощной
- Рыба дори
- омлет с сардинами и помидорами
- каша гречн
- мюсли запеченые с яблоком
- активиа кефирная
- дорадо
- Ципленок табака "Челны Бройлер"
- Растишка
- Сушки малютка смуглянка
- соус Дольмио Болоньезе
- Суп с рисом
- Хлеб мой
- кумпячок венгерский
- рис совощами
- конфеты Toblerone
- Салат огурцы+помидоры
- постный борщ
- печенье Fairglobe (герм.)
- Прирожки картофельные с грибами
- салат санта-бремор крабовый
- ламанджо
- булочки с маком в мульте
- овсянка
- Плавленный сыр Дружба 55% (Пирятин)
- рис нешлифованный
- Яйчница с сосисками
- Творожная масса 23% "Дитячий смак" (Гармонія). 100г
- каша ячневая
- Коктель ореши изюм
- Мягкий сыр с плесенью
- Ресторан
- Печиво Бельвіта мультизлакове 50 гр
- Speisequark 40%
- Напиток газированный "Унік" Живчик (Оболонь)
- ОГУРЦЫ СОЛЕНЫЕ
- каша овсяная клубника
- чечевица с овощами
- Ленивые вареники
- капустный салат
- пирог 2
- бобы
- Пасторма куриная
- Финик в шоколаде
- семя льна
- Сыр Плавыч Российский
- козинак подсолнечный
- козинак кунжутный
- Салат из моркови с грибами
- Колбаса Бодибилдера
- холодец куриный
- творог зерно
- омлет
- пшеничная каша на молоке
- фр.смесь
- Бисквитный рулет
- мидии
- Ленивые чебуреки
- котлеты свиные
- "Alpen Gold" - Миндаль и кокос
- Сыр Хохланд Сливочный
- Вафельный хлеб
- молоко 2,5%
- Мюсли йогуртовые с вишней
- Оливье со свежими огурцами
- Бутер со сливочным сыром и ветчиной
- Печеные яблоки
- кофе растворимый с сахаром и зам сливками
- Суп гороховый
- улитка с изюмом
- Nutrabolics: Анаболическое окно
- Коктель: Анаболическое окно
- Салат: огурец, сельдерей, пекинская, кукуруза, яйцо
- Баклажаны тушеные с шампиньонами
- Торт "Три встречи"
- Салат со свеклой, горошком и огурцами
- Грибной соус Knorr
- Чашка супа Knorr
- Чечевица красная варёная без соли
- ветчина
- салат из пекинки, огурца, помидора и морской капусты (быстрый)
- Соус по-Манчжурски
- Халва подсолнечная с изюмом
- Курица по-Манчжурски
- завтрак
- Новый рецепт
- блины кефирные
- Новый рецепт
- яишница
- Омлет с помидорами
- Окорочок куриный вареный
Метки: Как приготовить Салат с рисом и кукурузой, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рисом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
