Рецепт Шницель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шницель

Свинина, шейная часть (мякоть)	600 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Горчица желтая, приготовленная	30 г
Панировочные сухари	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Масло подсолнечное	50 г
Перец черный молотый	5 г
Зира, семена	2 г
Чеснок луковица	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шницель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	353.9 ккал	1684 ккал	21%	5.9%	476 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	4.5%	628 г
Жиры	29.8 г	56 г	53.2%	15%	188 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	1.2%	2433 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.1%	2500 г
Вода	46.8 г	2273 г	2.1%	0.6%	4857 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	0.5%	5732 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	1.206 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.589 мг	1.5 мг	39.3%	11.1%	255 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	2.7%	1065 г
Витамин В4, холин	72.94 мг	500 мг	14.6%	4.1%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	2.8%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	3.5%	816 г
Витамин В9, фолаты	14.954 мкг	400 мкг	3.7%	1%	2675 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	0.5%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.755 мг	15 мг	18.4%	5.2%	544 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.145 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.312 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3811 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Дигидрофиллохинон	0.065 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.6672 мг	20 мг	18.3%	5.2%	545 г
Ниацин	1.326 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.07 мг	2500 мг	7.2%	2%	1396 г
Кальций, Ca	30.41 мг	1000 мг	3%	0.8%	3288 г
Кремний, Si	0.236 мг	30 мг	0.8%	0.2%	12712 г
Магний, Mg	20.96 мг	400 мг	5.2%	1.5%	1908 г
Натрий, Na	441.68 мг	1300 мг	34%	9.6%	294 г
Сера, S	172.06 мг	1000 мг	17.2%	4.9%	581 г
Фосфор, P	135.2 мг	800 мг	16.9%	4.8%	592 г
Хлор, Cl	538.83 мг	2300 мг	23.4%	6.6%	427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.1 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	5.32 мкг	~
Железо, Fe	1.835 мг	18 мг	10.2%	2.9%	981 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	1.1%	2513 г
Кобальт, Co	6.505 мкг	10 мкг	65.1%	18.4%	154 г
Марганец, Mn	0.1698 мг	2 мг	8.5%	2.4%	1178 г
Медь, Cu	108.25 мкг	1000 мкг	10.8%	3.1%	924 г
Молибден, Mo	11.223 мкг	70 мкг	16%	4.5%	624 г
Никель, Ni	8.853 мкг	~
Олово, Sn	21.58 мкг	~
Селен, Se	4.948 мкг	55 мкг	9%	2.5%	1112 г
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	53.96 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7413 г
Хром, Cr	9.94 мкг	50 мкг	19.9%	5.6%	503 г
Цинк, Zn	1.7106 мг	12 мг	14.3%	4%	702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.177 мг	~
бета Ситостерол	11.82 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.893 г	min 16.8 г	11.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.774 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.045 г	~
22:1 цис	0.045 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.779 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.739 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шницель составляет 353,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	353.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	29.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	46.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШНИЦЕЛЬ

Шницель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,3 %, холином - 14,6 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином E - 18,4 %, витамином PP - 18,3 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 65,1 %, молибденом - 16 %, хромом - 19,9 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Шницель

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шницель, калорийность 353,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шницель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе