Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
Огурец, парниковый | 140 г |
Сыр "Фету" мягкий 45% | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.8% | 2452 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.5% | 1514 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.8% | 5000 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 6.3% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.7% | 2848 г |
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.2% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 10040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7.4% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.1% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 5.697 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 7021 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 21.7% | 879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 0.818 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6112 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 15.6% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3453 мг | 20 мг | 1.7% | 3.2% | 5792 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.52 мг | 2500 мг | 6.9% | 13.1% | 1458 г |
Кальций, Ca | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9881 г |
Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 6.3% | 3028 г |
Натрий, Na | 8.42 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15439 г |
Сера, S | 4.36 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 22936 г |
Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 6.1% | 3137 г |
Хлор, Cl | 20.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 4.2% | 4569 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20548 г |
Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 41.4% | 458 г |
Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 4.8% | 3929 г |
Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.6% | 2500 г |
Молибден, Mo | 2.545 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.8% | 2750 г |
Никель, Ni | 4.727 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20147 г |
Фтор, F | 7.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 55021 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.8% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.0727 мг | 12 мг | 0.6% | 1.1% | 16506 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20 составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|