Рецепт салат из огурца, зелени и яичницы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурца, зелени и яичницы

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60 г
Огурец, парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Укроп, свежий	10 г
Масло подсолнечное	20 г
Сметана 15,0% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурца, зелени и яичницы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.5 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.1%	1689 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	16.3%	427 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	2.4%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.9 мкг	900 мкг	14.5%	10.1%	688 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2075 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.6%	1065 г
Витамин В4, холин	76.7 мг	500 мг	15.3%	10.7%	652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	7.6%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	12.054 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3318 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	3.6%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	9.82 мг	90 мг	10.9%	7.6%	916 г
Витамин D, кальциферол	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	4.5%	1534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.095 мг	15 мг	27.3%	19%	366 г
Витамин Н, биотин	6.407 мкг	50 мкг	12.8%	8.9%	780 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	14.4%	484 г
Витамин РР, НЭ	0.9732 мг	20 мг	4.9%	3.4%	2055 г
Ниацин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.32 мг	2500 мг	7.7%	5.4%	1293 г
Кальций, Ca	50.35 мг	1000 мг	5%	3.5%	1986 г
Магний, Mg	14.5 мг	400 мг	3.6%	2.5%	2759 г
Натрий, Na	49.37 мг	1300 мг	3.8%	2.6%	2633 г
Сера, S	56.42 мг	1000 мг	5.6%	3.9%	1772 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	7%	999 г
Хлор, Cl	51.95 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.3 мкг	~
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	5.2%	1333 г
Йод, I	5.87 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2555 г
Кобальт, Co	3.679 мкг	10 мкг	36.8%	25.6%	272 г
Марганец, Mn	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Медь, Cu	40.14 мкг	1000 мкг	4%	2.8%	2491 г
Молибден, Mo	3.889 мкг	70 мкг	5.6%	3.9%	1800 г
Селен, Se	9.484 мкг	55 мкг	17.2%	12%	580 г
Фтор, F	16.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24783 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.2%	3125 г
Цинк, Zn	0.4124 мг	12 мг	3.4%	2.4%	2910 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.012 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.06 г	min 16.8 г	12.3%	8.6%
18:1 Олеиновая (ud)	2.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.093 г	от 11.2 до 20.6 г	45.5%	31.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат из огурца, зелени и яичницы составляет 143,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ЗЕЛЕНИ И ЯИЧНИЦЫ

салат из огурца, зелени и яичницы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, холином - 15,3 %, витамином E - 27,3 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 20,7 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен салат из огурца, зелени и яичницы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из огурца, зелени и яичницы, калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурца, зелени и яичницы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе