Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Изюм | 20 г |
Кунжут, семя | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.4% | 1551 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 7.2% | 725 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.8% | 769 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6618 г |
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 7.9% | 667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 7.8% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 10.678 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.397 мг | 20 мг | 12% | 6.3% | 834 г |
Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.29 мг | 2500 мг | 15.7% | 8.2% | 637 г |
Кальций, Ca | 144.58 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.6% | 692 г |
Магний, Mg | 98.95 мг | 400 мг | 24.7% | 13% | 404 г |
Натрий, Na | 38.69 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3360 г |
Сера, S | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6702 г |
Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 9.4% | 554 г |
Хлор, Cl | 12.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18593 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.576 мг | 18 мг | 14.3% | 7.5% | 699 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.5% | 1181 г |
Марганец, Mn | 0.8305 мг | 2 мг | 41.5% | 21.8% | 241 г |
Медь, Cu | 76.27 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1311 г |
Селен, Se | 0.678 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8112 г |
Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43860 г |
Цинк, Zn | 0.6271 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.797 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | min 16.8 г | 12% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье к завтраку составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 30.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|