Рецепт Печенье к завтраку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье к завтраку

Банан 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Изюм 20 г
Кунжут, семя 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье к завтраку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.5 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.4% 1551 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.2% 1000 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 7.2% 725 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.8% 769 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.2% 4289 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 0.8% 6618 г
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.225 мг 1.5 мг 15% 7.9% 667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 2.5% 2069 г
Витамин В4, холин 6.64 мг 500 мг 1.3% 0.7% 7530 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 1.8% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.298 мг 2 мг 14.9% 7.8% 671 г
Витамин В9, фолаты 10.678 мкг 400 мкг 2.7% 1.4% 3746 г
Витамин C, аскорбиновая 6.78 мг 90 мг 7.5% 3.9% 1327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 2.6% 2035 г
Витамин Н, биотин 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 3.6% 1475 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.397 мг 20 мг 12% 6.3% 834 г
Ниацин 0.949 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 392.29 мг 2500 мг 15.7% 8.2% 637 г
Кальций, Ca 144.58 мг 1000 мг 14.5% 7.6% 692 г
Магний, Mg 98.95 мг 400 мг 24.7% 13% 404 г
Натрий, Na 38.69 мг 1300 мг 3% 1.6% 3360 г
Сера, S 14.92 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6702 г
Фосфор, P 144.3 мг 800 мг 18% 9.4% 554 г
Хлор, Cl 12.37 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18593 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.576 мг 18 мг 14.3% 7.5% 699 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14706 г
Кобальт, Co 0.847 мкг 10 мкг 8.5% 4.5% 1181 г
Марганец, Mn 0.8305 мг 2 мг 41.5% 21.8% 241 г
Медь, Cu 76.27 мкг 1000 мкг 7.6% 4% 1311 г
Селен, Se 0.678 мкг 55 мкг 1.2% 0.6% 8112 г
Фтор, F 9.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43860 г
Цинк, Zn 0.6271 мг 12 мг 5.2% 2.7% 1914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.407 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.455 г ~
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты 1.092 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 0.704 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 22.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.578 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.017 г min 16.8 г 12% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.056 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Печенье к завтраку составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.5 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 30.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ К ЗАВТРАКУ

Печенье к завтраку богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 15,7 %, кальцием - 14,5 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 18 %, железом - 14,3 %, марганцем - 41,5 %

Чем полезен Печенье к завтраку

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье к завтраку, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье к завтраку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты