Рецепт Суп рыбный, со шпинатом из горбуши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный, со шпинатом из горбуши

Вода 1000 г
Лук репчатый (Пассерование) 77 г
Морковь, красная (Пассерование) 96 г
Каша рисовая по 1-268 160 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 75 г
Горбуша натуральная. Консервы 108 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный, со шпинатом из горбуши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.3 ккал 1684 ккал 2% 6% 5057 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.8% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.7% 5341 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9% 3333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 12% 2487 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.4 мкг 900 мкг 18.3% 55% 547 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 1.167 мг 5 мг 23.3% 70% 428 г
Лютеин + Зеаксантин 682.608 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.8% 6207 г
Витамин В4, холин 1.19 мг 500 мг 0.2% 0.6% 42017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 4.2% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 8.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 9.62 мкг 400 мкг 2.4% 7.2% 4158 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 27.9% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 2.4% 13043 г
Витамин D, кальциферол 0.932 мкг 10 мкг 9.3% 27.9% 1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 8.1% 3650 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 54945 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 52.6% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.8783 мг 20 мг 4.4% 13.2% 2277 г
Ниацин 0.495 мг ~
Бетаин 6.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.59 мг 2500 мг 2.6% 7.8% 3812 г
Кальций, Ca 29.23 мг 1000 мг 2.9% 8.7% 3421 г
Магний, Mg 14.49 мг 400 мг 3.6% 10.8% 2761 г
Натрий, Na 103.41 мг 1300 мг 8% 24% 1257 г
Сера, S 20.56 мг 1000 мг 2.1% 6.3% 4864 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 12.6% 2402 г
Хлор, Cl 2.39 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 96234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Бор, B 11.1 мкг ~
Железо, Fe 0.31 мг 18 мг 1.7% 5.1% 5806 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 88235 г
Кобальт, Co 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 8.4% 3610 г
Литий, Li 0.414 мкг ~
Марганец, Mn 0.0519 мг 2 мг 2.6% 7.8% 3854 г
Медь, Cu 13.19 мкг 1000 мкг 1.3% 3.9% 7582 г
Никель, Ni 0.166 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 0.331 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16616 г
Фтор, F 73.66 мкг 4000 мкг 1.8% 5.4% 5430 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 45455 г
Цинк, Zn 0.0773 мг 12 мг 0.6% 1.8% 15524 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп рыбный, со шпинатом из горбуши составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ, СО ШПИНАТОМ ИЗ ГОРБУШИ

Суп рыбный, со шпинатом из горбуши богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином K - 17,5 %

Чем полезен Суп рыбный, со шпинатом из горбуши

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыбный, со шпинатом из горбуши, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный, со шпинатом из горбуши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы