Рецепт оладьи из кабачка и зеленой чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачка и зеленой чечевицы

Кабачок (Жарка)	209 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	140 г
Морковь, красная (Жарка)	70 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	52 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	74 г
Масло подсолнечное	20 г
Укроп	10 г
Отруби пшеничные	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачка и зеленой чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.7%	1134 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.1%	966 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.7%	2380 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	18.7%	465 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.8%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315 мкг	900 мкг	35%	30.5%	286 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	1.722 мг	5 мг	34.4%	29.9%	290 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	9.4%	923 г
Витамин В4, холин	43.65 мг	500 мг	8.7%	7.6%	1145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	8%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.2%	1408 г
Витамин В9, фолаты	63.003 мкг	400 мкг	15.8%	13.8%	635 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.78 мг	90 мг	6.4%	5.6%	1557 г
Витамин D, кальциферол	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.377 мг	15 мг	15.8%	13.8%	631 г
Витамин Н, биотин	3.604 мкг	50 мкг	7.2%	6.3%	1387 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.9978 мг	20 мг	10%	8.7%	1001 г
Ниацин	0.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.48 мг	2500 мг	12.5%	10.9%	800 г
Кальций, Ca	32.06 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3119 г
Магний, Mg	35.61 мг	400 мг	8.9%	7.7%	1123 г
Натрий, Na	50.06 мг	1300 мг	3.9%	3.4%	2597 г
Сера, S	48.91 мг	1000 мг	4.9%	4.3%	2045 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	12.9%	677 г
Хлор, Cl	44.34 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Железо, Fe	1.944 мг	18 мг	10.8%	9.4%	926 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4532 г
Кобальт, Co	1.264 мкг	10 мкг	12.6%	11%	791 г
Литий, Li	0.894 мкг	~
Марганец, Mn	0.1784 мг	2 мг	8.9%	7.7%	1121 г
Медь, Cu	95.24 мкг	1000 мкг	9.5%	8.3%	1050 г
Молибден, Mo	1.294 мкг	70 мкг	1.8%	1.6%	5410 г
Селен, Se	4.356 мкг	55 мкг	7.9%	6.9%	1263 г
Фтор, F	6.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65681 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5495 г
Цинк, Zn	0.5568 мг	12 мг	4.6%	4%	2155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.301 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.613 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.582 г	min 16.8 г	9.4%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.736 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.707 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность оладьи из кабачка и зеленой чечевицы составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА И ЗЕЛЕНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ

оладьи из кабачка и зеленой чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином B9 - 15,8 %, витамином E - 15,8 %, калием - 12,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен оладьи из кабачка и зеленой чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из кабачка и зеленой чечевицы, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачка и зеленой чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Лучшие рационы

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе