Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Руккола | 50 г |
Оливковое масло | 30 г |
Сельдерей | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.8% | 5429 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 16.6% | 602 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.8 мкг | 900 мкг | 32.1% | 32.1% | 312 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.809 мг | 5 мг | 36.2% | 36.2% | 276 г |
Лютеин + Зеаксантин | 507.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 6.68 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.9% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 27.371 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.8% | 1461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.73 мг | 90 мг | 30.8% | 30.8% | 325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 10.5% | 955 г |
Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10571 г |
Витамин К, филлохинон | 141.2 мкг | 120 мкг | 117.7% | 117.6% | 85 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5436 мг | 20 мг | 2.7% | 2.7% | 3679 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.57 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.4% | 875 г |
Кальций, Ca | 84.69 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.5% | 1181 г |
Кремний, Si | 16.934 мг | 30 мг | 56.4% | 56.3% | 177 г |
Магний, Mg | 33.11 мг | 400 мг | 8.3% | 8.3% | 1208 г |
Натрий, Na | 41.71 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3117 г |
Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8157 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 5.7% | 1751 г |
Хлор, Cl | 27.92 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8238 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 5.2% | 1938 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 14.4% | 696 г |
Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1817 мг | 2 мг | 9.1% | 9.1% | 1101 г |
Медь, Cu | 52.31 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.2% | 1912 г |
Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.6% | 2192 г |
Никель, Ni | 3.097 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14139 г |
Стронций, Sr | 17.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18957 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.2817 мг | 12 мг | 2.3% | 2.3% | 4260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.741 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.741 г | min 16.8 г | 34.2% | 34.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Лето составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|