Рецепт каша овсяная хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная хлопья
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 26 г |
| Вода | 100 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности (Кипячение) | 100 г |
| семена льна | 20 г |
Способ приготовления
варить 5 мин
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная хлопья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5% | 1900 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8% | 1191 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.8% | 690 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 12.3% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 16.06 мг | 500 мг | 3.2% | 3% | 3113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.89 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.1% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 3.429 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.6% | 1458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0743 мг | 20 мг | 5.4% | 5.1% | 1862 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.36 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.2% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 73.46 мг | 1000 мг | 7.3% | 7% | 1361 г |
| Магний, Mg | 51.16 мг | 400 мг | 12.8% | 12.2% | 782 г |
| Натрий, Na | 25.53 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 5092 г |
| Сера, S | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 14.6% | 655 г |
| Хлор, Cl | 53.6 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.2% | 1159 г |
| Марганец, Mn | 0.6118 мг | 2 мг | 30.6% | 29.1% | 327 г |
| Медь, Cu | 153.69 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 14.7% | 651 г |
| Молибден, Mo | 2.041 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.8% | 3430 г |
| Селен, Se | 2.89 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5% | 1903 г |
| Фтор, F | 55.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7168 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.8484 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1414 г |
Энергетическая ценность каша овсяная хлопья составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ХЛОПЬЯ
каша овсяная хлопья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,9 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 30,6 %, медью - 15,4 %
Чем полезен каша овсяная хлопья
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кукуруза в початках
- Борщ зеленый со свининой
- тилапия
- Куриная грудка отварная
- Гороховое пюре без жира
- кофе с сахаром
- апельсин
- мюсли тропические
- кукурузные хлопья неглазированые
- салат овощной (салат,огурец, помидор, редис)
- рис отварной
- куриная грудка вареная
- рулет маковый с творожным кремом
- винегрет
- семечки тыквенные
- сливочный сыр ванильный
- Салат очищающий
- салат с куриной печенью
- суп-пюре из зеленого горошка со сметаной
- салат "Ужин рыбачки"
- Томатный суп с креветками и пармезаном
- хлеб
- жареная свинина
- Овсянка "Минутка"
- отварная телятина
- мюсли
- сухари киевские из пшеничной муки высшего сорта
- овсяная каша
- Салат "Рубиновый"
- творог 2%
- куриная печень
- Шарики творожные
- паста творожная с авокадо
- хлебцы вафельные 3,75 гр/шт
- форель усредненная
- грибной суп из шампиньонов
- шампиньоны в сметане
- минтай жареный минтай жареный
- творог 0,6 процента
- фасоль
- фасоль с луком
- Кукуруза 6 соток
- овощное рагу
- салат оливье
- укаа
- Хлопья 4 злака
- Клетчатка DetoxiFiber
- Йогурт питьевой Активия
- Протеин HEMP PRO 50
- творог обезжиренный
- Йогурт Активия
- Сыр Ольтерманни
- Хлеб зерновой Тонус
- 1
- помидор
- лечо
- с
- авокадо
- яблоко
- чечевичный суп
- мармелад диетический
- лобио из красной фасоли
- чечевичная похлепка с антришоками
- печень куриная тушеная
- Каша пшенная
- винегрет
- кофе с молоком
- крекер
- творог
- аб культура
- творог
- фундук
- пикантный теплый салат с куриным филе
- Хлебцы лайт
- Weider 80 plus
- Квашенная капуста
- Солёные огурцы, помидоры
- горошек зелёный, консервы
- вишня консервированная
- горбуша в томатном соусе
- томатный сок
- лимон
- свежие помидоры, огурцы
- морковь
- капуста белокочаная
- редис
- перец сладкий
- яблоко
- киви
- абрикосы
- яичный белок куринный
- куринная грудка
- телятина
- продукты - лидеры (по всем элементам)
- Каша перловая
- мойва мойва тушеная с луком
- гречка
- Чикен Ролл
- мюсли батончик
- Салат из курицы с овощами Салат из курицы с овощами
Метки: Как приготовить каша овсяная хлопья, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
