Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 50 г |
Псиллиум | 40 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 120 г |
Яйцо куриное | 6 Штука |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.1% | 514 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.4% | 376 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.4% | 870 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 210.6 мкг | 900 мкг | 23.4% | 10.9% | 427 г |
Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 63.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
Витамин В4, холин | 157.16 мг | 500 мг | 31.4% | 14.6% | 318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 9% | 515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 14.388 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.613 мкг | 3 мкг | 20.4% | 9.5% | 489 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.4% | 727 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3233 г |
гамма Токоферол | 1.942 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.049 мкг | 50 мкг | 30.1% | 14% | 332 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.955 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.4973 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 801 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.13 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
Кальций, Ca | 263.26 мг | 1000 мг | 26.3% | 12.3% | 380 г |
Магний, Mg | 50.15 мг | 400 мг | 12.5% | 5.8% | 798 г |
Натрий, Na | 241.41 мг | 1300 мг | 18.6% | 8.7% | 539 г |
Сера, S | 175.35 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.2% | 570 г |
Фосфор, P | 357.6 мг | 800 мг | 44.7% | 20.8% | 224 г |
Хлор, Cl | 90.87 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2531 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 5.5% | 837 г |
Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
Кобальт, Co | 5.825 мкг | 10 мкг | 58.3% | 27.2% | 172 г |
Марганец, Mn | 0.2635 мг | 2 мг | 13.2% | 6.2% | 759 г |
Медь, Cu | 186.55 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
Молибден, Mo | 3.495 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 2003 г |
Селен, Se | 37.334 мкг | 55 мкг | 67.9% | 31.6% | 147 г |
Фтор, F | 32.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12484 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
Цинк, Zn | 1.955 мг | 12 мг | 16.3% | 7.6% | 614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
Валин | 0.929 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.733 г | ~ | |||
Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
Лизин | 1.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Треонин | 0.693 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.709 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.49 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.926 г | ~ | |||
Серин | 0.969 г | ~ | |||
Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.964 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.7% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 347.18 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 4.369 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.068 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.738 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.74 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.453 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.661 г | min 16.8 г | 27.7% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.445 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.501 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.62 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.901 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.165 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.133 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.12 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.032 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлеб составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.6 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 14.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|