Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Шпинат | 150 г |
Карри, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 12.9% | 3167 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 30.2% | 1333 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 16.1% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 544.3 мкг | 900 мкг | 60.5% | 244% | 165 г |
бета Каротин | 3.266 мг | 5 мг | 65.3% | 263.3% | 153 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 23.4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 41.1% | 978 г |
Витамин В4, холин | 12.74 мг | 500 мг | 2.5% | 10.1% | 3925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 16.9% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 14.1% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 54.559 мкг | 400 мкг | 13.6% | 54.8% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.18 мг | 90 мг | 51.3% | 206.9% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.917 мг | 15 мг | 12.8% | 51.6% | 782 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 330.7 мкг | 120 мкг | 275.6% | 1111.3% | 36 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0654 мг | 20 мг | 5.3% | 21.4% | 1877 г |
Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 642.97 мг | 2500 мг | 25.7% | 103.6% | 389 г |
Кальций, Ca | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 32.3% | 1251 г |
Кремний, Si | 37.297 мг | 30 мг | 124.3% | 501.2% | 80 г |
Магний, Mg | 57.7 мг | 400 мг | 14.4% | 58.1% | 693 г |
Натрий, Na | 23.44 мг | 1300 мг | 1.8% | 7.3% | 5546 г |
Сера, S | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 10.5% | 3843 г |
Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 37.9% | 1064 г |
Хлор, Cl | 55.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 9.7% | 4177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.526 мг | 18 мг | 52.9% | 213.3% | 189 г |
Йод, I | 11.64 мкг | 150 мкг | 7.8% | 31.5% | 1289 г |
Кобальт, Co | 3.784 мкг | 10 мкг | 37.8% | 152.4% | 264 г |
Литий, Li | 13.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7439 мг | 2 мг | 37.2% | 150% | 269 г |
Медь, Cu | 69.14 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 27.8% | 1446 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 38.3% | 1050 г |
Никель, Ni | 6.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.219 мкг | 55 мкг | 2.2% | 8.9% | 4512 г |
Стронций, Sr | 45.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 4% | 10220 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 33.5% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.4905 мг | 12 мг | 4.1% | 16.5% | 2446 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.853 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 43.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 6.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.095 г | max 18.7 г | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинат составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|