Рецепт Свекольный с яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный с яйцом и огурцом

Свекла, вареная	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	52 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	50 г
Лук репчатый (Жарка)	25 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный с яйцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.9%	2111 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.9%	1302 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.2%	1991 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.7%	1333 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2896 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	7.2%	1431 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	22.18 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.3%	4464 г
бета Криптоксантин	50.94 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.6%	1552 г
Витамин В4, холин	54.25 мг	500 мг	10.9%	11.2%	922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	7.5%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	44.014 мкг	400 мкг	11%	11.4%	909 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.5%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	3%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	4.4%	2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3099 г
Витамин Н, биотин	4.069 мкг	50 мкг	8.1%	8.4%	1229 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	13.5%	764 г
Витамин РР, НЭ	0.7007 мг	20 мг	3.5%	3.6%	2854 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.36 мг	2500 мг	8.3%	8.6%	1206 г
Кальций, Ca	22.38 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4468 г
Кремний, Si	0.235 мг	30 мг	0.8%	0.8%	12766 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	4.2%	2457 г
Натрий, Na	70.71 мг	1300 мг	5.4%	5.6%	1838 г
Сера, S	50.1 мг	1000 мг	5%	5.2%	1996 г
Фосфор, P	64.6 мг	800 мг	8.1%	8.4%	1238 г
Хлор, Cl	32.68 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	6.2%	1654 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	2.9%	3614 г
Кобальт, Co	2.351 мкг	10 мкг	23.5%	24.3%	425 г
Марганец, Mn	0.1909 мг	2 мг	9.5%	9.8%	1048 г
Медь, Cu	81.94 мкг	1000 мкг	8.2%	8.5%	1220 г
Молибден, Mo	1.185 мкг	70 мкг	1.7%	1.8%	5907 г
Никель, Ni	0.141 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	6.669 мкг	55 мкг	12.1%	12.5%	825 г
Фтор, F	12.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32468 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5682 г
Цинк, Zn	0.4871 мг	12 мг	4.1%	4.2%	2464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.527 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.632 мг	~
бета Ситостерол	1.88 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.913 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.074 г	min 16.8 г	12.3%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.578 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Свекольный с яйцом и огурцом составляет 96,9 кКал.

Порция = 55 гр (53.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ С ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ

Свекольный с яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11 %, витамином K - 13,1 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Свекольный с яйцом и огурцом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный с яйцом и огурцом, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный с яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Утка с яблоками `Алька`

Закуска из яблока и овощей

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе