Рецепт Салат "Свекла раздора". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Свекла раздора"
| Свекла отварная по 1-76 | 148 г |
| Салатная Смесь "Руккола, Мангольд, Мизуна" [Белая Дача] | 50 г |
| Огурец с кожурой | 174 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 138 г |
| Семечки [Бабкины Семечки] | 25 г |
| Авокадо | 124 г |
| Рапсовое масло | 15 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Оливки Зеленые без Косточки [ITLV] | 34 г |
| Сыр Фетакса без рассола | 73 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Свекла раздора"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.8% | 691 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 14.8% | 645 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2803 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7826 г |
| альфа Каротин | 9.497 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
| бета Криптоксантин | 10.334 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 238.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 6.7% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.229 мкг | 400 мкг | 9.8% | 9.3% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 12% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 6% | 1596 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 18.9% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4686 мг | 20 мг | 2.3% | 2.2% | 4268 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.43 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.5% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5089 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 3.5% | 2738 г |
| Натрий, Na | 12.81 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10148 г |
| Сера, S | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7599 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 3.8% | 2524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3141 г |
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 6.7% | 1432 г |
| Медь, Cu | 58.78 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.6% | 1701 г |
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14360 г |
| Фтор, F | 1.38 мкг | 4000 мкг | 289855 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2593 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.9% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.08 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.784 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.314 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.714 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.866 г | min 16.8 г | 17.1% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.173 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Свекла раздора" составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "СВЕКЛА РАЗДОРА"
Салат "Свекла раздора" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, витамином K - 19,8 %
Чем полезен Салат "Свекла раздора"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с авокадо
- Котлеты рыбные "Аппетитные" жаренные
- РИС С ОВОЩАМИ
- Тесто для пельменей
- ГРЕЧКА ПО ДЕРЕВЕНСКИ
- Чечевичный суп №1
- Соус pasta sauce basil
- Пельмени мои
- Овсяная каша Геркулес сваренная на молоке
- Онигири с тунцом
- Свекольник с заправкой Ролтон (21.04)
- ПП синнабонны
- Пицца Парма
- Макароны казачок
- ЩИ
- Дамский каприз
- Пицца Пепперони маленькая
- ХЛЕБЦЫ БОРОДИНСКИЕ
- Крабовый салат
- Страчателла трюфель
- Салат сельдь под шубой 21.04
- Голень куриная Троекурова (+)
- Мороженое сливочное в стаканчике
- Лечо заморозка, лук, морковь, помидоры пиканта протертые
- Булка мак
- Попкорн salted Snack Day
- ✅Кексы тыквенные (копия)
- ГУСЬ С ЯБЛОКОМ
- Соус луковый с сельдереем
- Салат с тунцом
- Кофе с миндальным молоком 21,04,24
- Сырная вкусовая добавка
- Вино Ригза Красное полусладкое
- Окрошка
- Нут отварной
- Мягкий творог 5%
- Котлеты
- Индейка тушёная с грибами
- Котлеты куриные с овощами
- Мармелад клубнтка
- Салат овощной со сметаной
- Слойка с сыром и ветчиной
- Шарума по-деревенски
- Торт "Красный бархат"
- Тефтели из мяса бедра индейки
- Стейк из филе говядины
- Окунь котлеты
- Креветки вареные
- Макароны с курицей
- Смородиной чезкейк
- Подлива индейка+курица
- Салат сытный
- Омлет с брокколи
- Блинчики с творогом
- Пирог протеин
- Вафли прот
- Капустный салат
- Салат с тунцом
- Банановый кекс
- Хлебцы со сметаной и зеленью
- ТЕФТЕЛИ С ГРИБАМИ
- Запечённая куриная грудка
- lidl vistas aknu pastēte
- Капучино (300 мл)
- lakto smiltsērkšķu
- Гречка с овощами
- Вафля карамельная
- Тушеная картошка с говяжьей тушенкой
- Ветчина Schinken Sticker Mortadella
- Мороженное шоколадное без сахара
- Маринованные опята
- Тефтели с рисом
- Морковь по корейски
- Слабосолено филе от сьомга Queen Harbour
- Протеин печенье shock
- Говядина мякоть бедра
- Капустные оладьи
- Крем творожный для украшения и прослойки №2
- 04/21/24 цукини
- Батончик шоколад + арахис
- Паштет из печени
- Шашлык из свинины
- Крем белковый заварной24
- Паштет мясной
- Салат творог+яйцо
- Слойки с яблоками
- Сосиски детские
- Pan-asian соевый соус
- Кетокекссосмородиной
- Хлебцы с паштетом
- Кекс протеиновый
- Йогурт греческий 2%
- Пиріг з абрикосовим варенням
- Хлеб луковый кето
- Мороженое
- Салат 22.04
- 04/21/24 Картопля солодка запечена
- Суп сливочно сырный
- Фунчеза с курицей и овощами
- Рис с грибами
Метки: Как приготовить Салат "Свекла раздора", калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Свекла раздора", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
