Рецепт Компот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Компот

Клубника 100 г
Малина 200 г
Яблоко 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.5% 9500 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 8.3% 2704 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 34.8% 645 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 8.5% 2655 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 5.6% 4000 г
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 6.1% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 6.1% 3750 г
Витамин В4, холин 9.68 мг 500 мг 1.9% 4.3% 5165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 8.3% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 4% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 35 мг 90 мг 38.9% 87.4% 257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 8.1% 2757 г
Витамин Н, биотин 2.456 мкг 50 мкг 4.9% 11% 2036 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 10.8% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.5875 мг 20 мг 2.9% 6.5% 3404 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.69 мг 2500 мг 8.3% 18.7% 1204 г
Кальций, Ca 38.5 мг 1000 мг 3.9% 8.8% 2597 г
Кремний, Si 55.438 мг 30 мг 184.8% 415.3% 54 г
Магний, Mg 19.94 мг 400 мг 5% 11.2% 2006 г
Натрий, Na 13.5 мг 1300 мг 1% 2.2% 9630 г
Сера, S 14.06 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 7112 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 8.8% 2581 г
Хлор, Cl 18.25 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 12603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.8 мкг ~
Бор, B 198.1 мкг ~
Ванадий, V 4.44 мкг ~
Железо, Fe 1.263 мг 18 мг 7% 15.7% 1425 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 23810 г
Кобальт, Co 2.563 мкг 10 мкг 25.6% 57.5% 390 г
Литий, Li 2.863 мкг ~
Марганец, Mn 0.1967 мг 2 мг 9.8% 22% 1017 г
Медь, Cu 152.19 мкг 1000 мкг 15.2% 34.2% 657 г
Молибден, Mo 12.875 мкг 70 мкг 18.4% 41.3% 544 г
Никель, Ni 3.813 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 20446 г
Стронций, Sr 5.53 мкг ~
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 6.3% 3623 г
Цинк, Zn 0.1647 мг 12 мг 1.4% 3.1% 7286 г
Цирконий, Zr 4.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.186 г от 4.7 до 16.8 г 4% 9%
Насыщенные жирные кислоты 0.073 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Компот составляет 44,5 кКал.

  • Порция = 320 гр (142.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ

Компот богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,9 %, кремнием - 184,8 %, кобальтом - 25,6 %, медью - 15,2 %, молибденом - 18,4 %

Чем полезен Компот

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Компот, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги