Рецепт Зелёное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёное смузи

Листья одуванчика 20 г
Мята перечная, свежая 5 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 1 Штука диаметр 5 см
Зелень Петрушки [Kamis] 30 г
Сельдерей 40 г
Вода 290 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.9% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.4% 7000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5.4% 5763 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.9% 2000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 13% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.8 мкг 900 мкг 9.6% 30.5% 1037 г
альфа Каротин 15.125 мкг ~
бета Каротин 0.625 мг 5 мг 12.5% 39.7% 800 г
бета Криптоксантин 5.042 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 573.865 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.8% 6667 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 2.2% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 3.2% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.869 мкг 400 мкг 1.2% 3.8% 8215 г
Витамин C, аскорбиновая 6.28 мг 90 мг 7% 22.2% 1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 4.8% 6757 г
гамма Токоферол 0.208 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 2.9% 10823 г
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 93.3% 340 г
Витамин РР, НЭ 0.2072 мг 20 мг 1% 3.2% 9653 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.69 мг 2500 мг 4.7% 14.9% 2106 г
Кальций, Ca 24.44 мг 1000 мг 2.4% 7.6% 4092 г
Кремний, Si 0.617 мг 30 мг 2.1% 6.7% 4862 г
Магний, Mg 12.67 мг 400 мг 3.2% 10.2% 3157 г
Натрий, Na 25.96 мг 1300 мг 2% 6.3% 5008 г
Сера, S 5.54 мг 1000 мг 0.6% 1.9% 18051 г
Фосфор, P 17.8 мг 800 мг 2.2% 7% 4494 г
Хлор, Cl 3.45 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 66667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 52 мкг ~
Ванадий, V 2.77 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 13.3% 2356 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 2.2% 15000 г
Кобальт, Co 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 8.3% 3861 г
Литий, Li 0.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.0699 мг 2 мг 3.5% 11.1% 2861 г
Медь, Cu 48.41 мкг 1000 мкг 4.8% 15.2% 2066 г
Молибден, Mo 2.542 мкг 70 мкг 3.6% 11.4% 2754 г
Никель, Ni 4.354 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 1.527 мкг 55 мкг 2.8% 8.9% 3602 г
Стронций, Sr 6.39 мкг ~
Фтор, F 62.25 мкг 4000 мкг 1.6% 5.1% 6426 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 6% 5376 г
Цинк, Zn 0.117 мг 12 мг 1% 3.2% 10256 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.212 г от 0.9 до 3.7 г 23.6% 74.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.081 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.135 мг ~
Кампестерол 0.469 мг ~
Стигмастерол 0.115 мг ~
бета Ситостерол 0.938 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.066 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.063 г min 16.8 г 0.4% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.202 г ~

Энергетическая ценность Зелёное смузи составляет 31,5 кКал.

  • Порция = 240 гр (75.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНОЕ СМУЗИ

Зелёное смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, витамином K - 29,4 %

Чем полезен Зелёное смузи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёное смузи, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги