Рецепт Творожок из зелёной гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожок из зелёной гречки
| Зелёная Гречка [Polezzno] | 120 г |
| Яблоко | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожок из зелёной гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 9.2% | 791 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7826 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.7% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.556 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.67 мг | 90 мг | 47.4% | 34.4% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 1.983 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2521 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4963 мг | 20 мг | 2.5% | 1.8% | 4030 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.52 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.2% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7628 г |
| Кремний, Si | 40.167 мг | 30 мг | 133.9% | 97.2% | 75 г |
| Магний, Mg | 23.07 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1734 г |
| Натрий, Na | 22.59 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5755 г |
| Сера, S | 5.37 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18622 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 21.07 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 193.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 7.3% | 1004 г |
| Литий, Li | 1.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1398 г |
| Медь, Cu | 75.56 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.8% | 1068 г |
| Никель, Ni | 4.926 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.63 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 8730 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43716 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.1107 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 10840 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.111 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожок из зелёной гречки составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 27.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖОК ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ
Творожок из зелёной гречки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,4 %, кремнием - 133,9 %
Чем полезен Творожок из зелёной гречки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зелёный борщ
- Соус своего чесночный
- Пирог с вареньем, мука, отруби, дрожжи
- Гуляш из филе грудки цыпленка
- Пастрома куриная
- Крем творожный 3%
- Салат
- Рулет с творогом
- Суп с гречей и фрикадельками
- овощная запеканка с индейкой
- Горох варёный 19.04
- Творог 5%
- Сырники с манкой
- Штрудель с грушей
- Сэндвич на угольной хлеба с индейкой
- Суп-пюре куриный с сухариками
- Чипсы "гуакамоле по-мексикански"
- Белковый коктейль
- лосось с пастой в сливочно-шпинатном соусе
- Лангустины в сковородках с чесноком
- Салат с тунцом
- Пиццы с курицей и грибами
- Мидии чизу
- А-ля жульен с грибами и замороженные овощи
- Чипсы рифленные "том ям по-тайски"
- Гороховый суп
- Сосиски "Сочинки по-баварски"
- Вода Князь Милош (Knjaz Milos) со вкусом
- Фасоль с овощами
- Соус Аджика
- Котлеты из свино-гов фарша жареные 2024
- Суп с мясом и фасолью
- Salat Creme
- Домашний паштет из печени цыплят
- Хамон серрано
- Картошка, тушеная с куриной грудкой
- Котлеты паровые
- Какао
- Кекс из клетчатки с яйцом и луком
- Кето шоколадное мороженое
- Гамбургер с дижонской горчицей
- А-ля жульен с грибами и овощами
- Гречкк с брокколи 19.04.24
- Roshen батончик кокос/миндаль 29гр.
- Бутерброд с шпротами
- Конфеты из кураги и кешью
- Брауни из какао и бананов
- Драники с сыром
- Сыр Philadelphia Light
- ХАРЧО по- кавказски
- Сладкая колбаса с протеином
- Картоха
- Дражже желейное
- Омлет с форелью и авокадо
- Салат с курицей, ананасами и сельдереем ВкусВилл
- Смесь рис, киноа, тыква [Националь]
- Суп Харчо по-кавказски (из концентрата)
- Паста с фаршем
- Протеиновый коктейль
- Протеин сывороточный USN Bluelab Whey
- Киноа
- Мясо с овощами
- Сыр Натура сливочный лёгкий
- Окорочка запеченные
- Чай
- Цыпленок табака
- Протеин
- Салат с пекинской капустой 19.04.24
- Сыр Испанский
- Куриные желудочки
- Макароны с тушенкой
- Гуляш
- Хамон
- овощи гриль
- Cola Добрый Малина (Добрый)
- Карпаччо
- Котлеты с творогом
- Пшенная каша с орехами
- Хлеб кедровый
- Яичный блин
- Сухарики багетные Краб (Smakky)
- Митбол с картофелем
- Курица гриль с овощами и брынзой
- Чипсы мясные
- Салат тоннато страпацари
- Творог 0,5% с греческим йогуртом и стевия
- Рис с овощами
- Цельнозерновой псевдохлеб
- Тунец макрелевый натуральный
- Чили кон Карне с лингвини
- Овощной салат с индейкой в кунжуте
- Киш со шпинатом
- Поке с лососем
- Рис с овощами. В этом блюде много цинка!!!
- Салат с тунцом
- Мусс творожный с грушей
- Рулетики из курицы с кабачком и сыром
- Булочка для хотдога
- Капуста маринованная с чили
- Сыр из овечьего молока
Метки: Как приготовить Творожок из зелёной гречки, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок из зелёной гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
