Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь маринованная | 200 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Укроп | 20 г |
Соль с йодом, фтором и фолиевой кислотой | 1 г |
Сельдь измельчить в блендере. Морковь и яйца натереть на тёрке. Зелень мелко порубить. Соединить все подготовленные компоненты, добавить натёртый плавленый сыр. Все тщательно перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.1% | 547 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13% | 384 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 555.7 мкг | 900 мкг | 61.7% | 30.8% | 162 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.879 мг | 5 мг | 57.6% | 28.7% | 174 г |
бета Криптоксантин | 0.081 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.302 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.9% | 629 г |
Витамин В4, холин | 67.09 мг | 500 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 7% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 5.8% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 91.616 мкг | 400 мкг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.148 мкг | 3 мкг | 138.3% | 69% | 72 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
Витамин D, кальциферол | 12.515 мкг | 10 мкг | 125.2% | 62.4% | 80 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1809 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.323 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.7% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1641 мг | 20 мг | 25.8% | 12.9% | 387 г |
Ниацин | 1.842 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.778 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.3 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.9% | 1019 г |
Кальций, Ca | 212.4 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.6% | 471 г |
Кремний, Si | 4.541 мг | 30 мг | 15.1% | 7.5% | 661 г |
Магний, Mg | 33.29 мг | 400 мг | 8.3% | 4.1% | 1202 г |
Натрий, Na | 675.3 мг | 1300 мг | 51.9% | 25.9% | 193 г |
Сера, S | 150.67 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.5% | 664 г |
Фосфор, P | 316.7 мг | 800 мг | 39.6% | 19.8% | 253 г |
Хлор, Cl | 932.36 мг | 2300 мг | 40.5% | 20.2% | 247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 3.1% | 1594 г |
Йод, I | 34.77 мкг | 150 мкг | 23.2% | 11.6% | 431 г |
Кобальт, Co | 17.903 мкг | 10 мкг | 179% | 89.3% | 56 г |
Литий, Li | 1.165 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 4.3% | 1155 г |
Медь, Cu | 117.66 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.9% | 850 г |
Молибден, Mo | 6.811 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.8% | 1028 г |
Никель, Ni | 4.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.047 мкг | 55 мкг | 38.3% | 19.1% | 261 г |
Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 416.75 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 5.2% | 960 г |
Хром, Cr | 24.1 мкг | 50 мкг | 48.2% | 24% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.3284 мг | 12 мг | 11.1% | 5.5% | 903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.842 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.752 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.701 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.654 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.508 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.575 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.556 г | min 16.8 г | 33.1% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из сельди и моркови составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.5 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|