Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофельное пюре по 1-208 | 85 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.8% | 789 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.6% | 1099 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 83.94 мг | 500 мг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.4% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 6.227 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6424 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.1% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 6.424 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.8% | 778 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2667 мг | 20 мг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.82 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3003 г |
Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 4950 г |
Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2445 г |
Натрий, Na | 173.97 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.2% | 747 г |
Сера, S | 63.94 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
Хлор, Cl | 50.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2385 г |
Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 20% | 306 г |
Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
Медь, Cu | 40.3 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.4% | 2481 г |
Молибден, Mo | 3.712 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1886 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.212 мкг | 55 мкг | 18.6% | 11.4% | 539 г |
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.4424 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 173.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.145 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные оладушки составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.8 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|