Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа

Киноа, приготовленная	170 г
Курица отварная, по 2-4	168 г
Огурцы маринованные с укропом	138 г
Оливковое масло	6 г
Кукуруза, консервы	107 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.5%	950 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.3%	875 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.8%	2920 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.9%	1667 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	2987 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	2.2%	3704 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	4.18 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	2.4%	3289 г
бета Криптоксантин	13.741 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.1%	1978 г
Витамин В4, холин	10.53 мг	500 мг	2.1%	1.7%	4748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.5%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	22.315 мкг	400 мкг	5.6%	4.5%	1793 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	2.4%	3358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	2.8%	2982 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.332 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	10.3%	789 г
Витамин РР, НЭ	3.6654 мг	20 мг	18.3%	14.9%	546 г
Ниацин	1.847 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.1 мг	2500 мг	6.4%	5.2%	1552 г
Кальций, Ca	36.4 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2747 г
Магний, Mg	27.83 мг	400 мг	7%	5.7%	1437 г
Натрий, Na	333.03 мг	1300 мг	25.6%	20.8%	390 г
Сера, S	17.55 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5698 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	9.9%	818 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	4.7%	1726 г
Марганец, Mn	0.2189 мг	2 мг	10.9%	8.8%	914 г
Медь, Cu	72.5 мкг	1000 мкг	7.3%	5.9%	1379 г
Селен, Se	0.899 мкг	55 мкг	1.6%	1.3%	6118 г
Фтор, F	9.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40120 г
Цинк, Zn	0.412 мг	12 мг	3.4%	2.8%	2913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.443 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.339 мг	~
Стигмастерол	0.103 мг	~
бета Ситостерол	1.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.38 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.816 г	min 16.8 г	4.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА

Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,7 %, витамином PP - 18,3 %, фосфором - 12,2 %

Чем полезен Салат с киноа

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе